المشي هو أحد أبسط وأيسر أشكال النشاط البدني، ويمكن لأي شخص إدراجه بسهولة ضمن روتينه اليومي، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة.
سواء اخترت المشي في الصباح الباكر، أو المساء، أو حتى داخل المنزل، فإن المشي المنتظم له تأثيرات صحية رائعة قد تفاجئك.
وفقًا لدراسات جامعة هارفارد، فإن المشي السريع يوميًا يحسن الصحة الجسدية والعقلية ويقي من بعض الأمراض الوراثية.
1- يقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والحلويات الأخرى، حتى في أوقات التوتر.
السبب يعود إلى أن المشي يساعد على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تؤثر على إشارات الشهية ومسارات المكافأة.
كما يساعد المشي على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز تناول الطعام بوعي، مما يجعله وسيلة فعالة للتحكم في الوزن.
2- يعاكس تأثير الجينات المسببة للسمنة
أظهرت دراسة جامعة هارفارد التي شملت أكثر من 12 ألف شخص أن ممارسة المشي السريع يوميًا لمدة ساعة يمكن أن تقلل تأثير الجينات المرتبطة بالسمنة إلى النصف.
المشي المنتظم يعزز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون، ما يساعد على الحفاظ على وزن صحي حتى لدى الأشخاص المعرضين للعوامل الوراثية المسببة لزيادة الوزن.
3- يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي
النساء اللواتي يمارسن المشي لمدة سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 14% مقارنة باللواتي يمارسن المشي لفترات أقل.
يساعد المشي في خفض الالتهابات، تنظيم مستويات الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، وهي عوامل تساهم في الوقاية من نمو الخلايا السرطانية.
يُنصح بالمشي اليومي لمدة 30 إلى 45 دقيقة كوسيلة وقائية طبيعية ومجانية.
4- يخفف آلام المفاصل ويقوي العضلات
المشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا، أي حوالي ساعة يوميًا، يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتحسين مرونة المفاصل.
بخلاف التمارين عالية التأثير، يعزز المشي إنتاج السائل الزلالي حول الركبتين والوركين ويقوي العضلات المحيطة بها، مما يقلل الضغط على المفاصل ويحسن الحركة، خاصة لكبار السن أو من يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
5- يعزز وظائف الجهاز المناعي
أظهرت دراسة شملت أكثر من ألف بالغ أن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تقلل الغياب عن العمل بسبب المرض بنسبة 43%.
كما تساعد هذه العادة على تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا وتسريع التعافي.
المشي يحسن تدفق خلايا الدم البيضاء ويقلل من هرمونات التوتر، ما يعزز مناعة الجسم بشكل طبيعي ويُحسن جودة النوم.
نصائح للحصول على أفضل فوائد المشي
ابدأ بالمشي 10-15 دقيقة يوميًا، وزد المدة والسرعة تدريجيًا.
احرص على شرب الماء قبل وبعد المشي.
تناول وجبات متوازنة لدعم النشاط البدني.
حاول ممارسة المشي بشكل منتظم للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
طالع أيضًا
