كيف تحافظ على صحة عظامك مدى الحياة؟ تقرير يكشف

يُعتقد شائعًا أن عظامنا صلبة وغير قابلة للتغيير، لكن الحقيقة هي أنها تتكون من أنسجة حية تتغير باستمرار.

كل عام، يتم استبدال 15% من عظام العمود الفقري و5% من عظام الوركين من خلال عملية تُعرف بإعادة البناء، بينما يتم تجديد الهيكل العظمي بالكامل كل عشر سنوات.

مع التقدم في العمر أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، قد يحدث فقدان العظام بمعدل أسرع من عملية استبدالها، مما يزيد من خطر انخفاض كثافة العظام وهشاشتها.

هذا قد يؤدي إلى كسور في مناطق مثل الورك والعمود الفقري والمعصم، كما تشير التقارير.

الدكتورة باولا راكوف، أخصائية أمراض الروماتيزم في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك، تقدم نصائح حول كيفية الحفاظ على قوة العظام على مر السنين.

من يجب أن يقلق بشأن هشاشة العظام؟

يجب أن تكون صحة العظام من الأولويات، خاصة للأشخاص في منتصف العمر وما بعده.

تشير التقديرات إلى أن 10.2 مليون شخص فوق سن الخمسين يعانون من هشاشة العظام، بالإضافة إلى 43.3 مليون آخرين يعانون من انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

تكون النساء في فترة انقطاع الطمث عرضة بشكل خاص، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، وهو ضروري لإعادة تشكيل العظام. عندما تتقلب مستوياته وتتناقص، يزداد فقدان العظام.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ، لديهم أيضًا خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام.

أيضًا، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات مرتبطة بالالتهاب المزمن، مثل التصلب المتعدد ومرض باركنسون، إجراء الفحوصات اللازمة.

لماذا تعتبر صحة العظام مهمة؟

صحة الهيكل العظمي تؤثر على جودة الحياة في سنوات الشيخوخة.

بمجرد حدوث كسور، قد يتأثر الاستقلال والقدرة على الحركة، مما ينعكس سلبًا على نوعية الحياة.

ما العلاقة بين الالتهاب المزمن وهشاشة العظام؟

بعض الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الكورتيكوستيرويد، يمكن أن تسرع من فقدان العظام، كما أن الالتهاب ذاته يؤدي إلى تدهور العظام بسبب زيادة إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.

كيف يتم فحص العظام؟

يُعتبر فحص امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA) المعيار الذهبي لتشخيص هشاشة العظام.

هذا الفحص منخفض الجرعة وغير مؤلم، ويُجرى عادةً على الورك والعمود الفقري لتقييم محتوى المعادن في العظام، ويستغرق حوالي 20 دقيقة.

يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام في الحالات التالية:

1- النساء بعمر 65 عامًا فما فوق

2- الرجال الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر

3- أي شخص تعرض لكسر بعد سن الخمسين

4- النساء بين 50 و64 عامًا مع عوامل خطر

5- الرجال بين 50 و69 عامًا مع عوامل خطر

تشمل عوامل الخطر استخدام الأدوية الستيرويدية لفترة طويلة، وجود حالات التهابية، أو تاريخ عائلي لهشاشة العظام.

يعتمد الطبيب في اتخاذ القرار على درجة T الخاصة بك وعوامل الخطر الأخرى.

هل هناك استراتيجيات لتقوية العظام؟

نعم، من المهم ممارسة تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط، بالإضافة إلى تمارين تحمل الوزن التي تساعد في الحفاظ على كتلة العظام.

قوة التحميل على العظام خلال تدريب القوة تحفز على بناء المزيد من العظام، مما يزيد من كثافتها.

إذا استطعت ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فهذا أمر جيد. ولكن، التمارين المكثفة ستة أيام في الأسبوع قد تكون أفضل للحفاظ على كثافة العظام دون الحاجة إلى الأدوية.

طالع أيضًا

كيف يؤثر التقدم في العمر على هشاشة العظام؟ دراسة توضح