يُعد الياميش من المكونات الأساسية التي تتصدر موائد شهر رمضان، إذ لا تكاد تخلو مائدة إفطار منه، سواء في صورة تمر أو مكسرات أو فواكه مجففة.
ويرتبط تناوله مباشرة بلحظة كسر الصيام، حيث يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب.
لكن فوائد الياميش لا تقتصر على تعويض الجوع أو تحسين المذاق فقط، بل تمتد لتشمل دعم صحة القلب والجهاز الهضمي والعظام، بل وحتى تعزيز الحالة المزاجية.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناوله باعتدال يمكن أن يحقق فوائد صحية متعددة بفضل محتواه الغني بالعناصر الغذائية المهمة.
5 فوائد لياميش رمضان على الصحة العامة
1- فوائد الياميش في رمضان لزيادة مستويات الطاقة
من أبرز فوائد الياميش في رمضان قدرته على رفع مستويات الطاقة بسرعة.
فالفواكه المجففة مثل التمر والزبيب تحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، ما يساعد الجسم على تعويض انخفاض السكر في الدم بعد الصيام.
هذه السكريات تمنح الصائم نشاطًا فوريًا دون التسبب في إرهاق الجهاز الهضمي، خاصة عند تناولها بكميات معتدلة في بداية الإفطار.
كما أن احتواء الياميش على الكربوهيدرات الطبيعية يجعله خيارًا مثاليًا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء صلاة التراويح أو ممارسة الأنشطة المسائية.
2- فوائد الياميش في رمضان لصحة القلب
يساهم الياميش في دعم صحة القلب بفضل احتوائه على المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق، وهي غنية بالدهون الصحية غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية.
هذه الدهون تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
وتشير دراسات غذائية إلى أن تناول المكسرات بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، بشرط تجنب الأنواع المملحة أو المحمصة بالزيوت الصناعية.
3- فوائد الياميش في رمضان لدعم الجهاز الهضمي
الألياف الغذائية من أهم العناصر الموجودة في الفواكه المجففة والمكسرات، وهي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين عملية الهضم.
إذ تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال شهر رمضان بسبب تغير مواعيد الطعام وقلة شرب السوائل.
كما تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار أو السحور.
4- فوائد الياميش في رمضان لتقوية العظام
يحتوي الياميش على معادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
يلعب المغنيسيوم دورًا في دعم امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، ما يعزز الكثافة العظمية ويقلل من خطر الهشاشة على المدى الطويل.
كما أن بعض أنواع الفواكه المجففة تحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على توازن المعادن والسوائل داخل الجسم، خاصة بعد فقدانها خلال ساعات الصيام.
5- فوائد الياميش في رمضان لدعم الكبد وتحسين المزاج
تتميز المكسرات والفواكه المجففة باحتوائها على مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساهم في تقليل تأثير الجذور الحرة داخل الجسم، ما يدعم وظائف الكبد والكلى بشكل غير مباشر.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الياميش على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم وفيتامينات مجموعة B، التي تلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإجهاد الذهني.
لذلك، يمكن أن يساعد تناول كمية معتدلة منه في الشعور بالنشاط وتحسين التركيز خلال ساعات المساء.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح مهمة عند تناول الياميش في رمضان
لتحقيق أقصى استفادة من فوائد الياميش في رمضان، يُنصح بالاعتدال في الكمية، لأن سعراته الحرارية مرتفعة نسبيًا.
كما يُفضل اختيار الأنواع غير المملحة وغير المضاف إليها سكريات صناعية، وتناوله ضمن نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات والبروتينات ومصادر السوائل الكافية.
طالع أيضًا
حمية «الفايكنج».. نظام غذائي يعزز صحة الكبد ويحد من مضاعفات السكري
