مع اقتراب فصل الشتاء، يعاني البعض من ما يُعرف باكتئاب تغير الفصول أو الاضطراب العاطفي الموسمي.
و يظهر هذا الاضطراب نتيجة نقص الضوء الطبيعي، مما يؤثر على الحالة النفسية والطاقة اليومية.
بعض النصائح التي تساعدك على تخطي هذه الفترة بنشاط وحيوية.
1- احرص على التعرض للضوء الطبيعي
يعتبر ضوء الشمس أساسيًا في تحسين المزاج، ويُنصح بالخروج أثناء النهار، حتى لو كان الجو غائمًا، لأن التعرض للضوء يساعد في زيادة إفراز السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
2- مارس التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية وزيادة مستوى الطاقة، وخصص وقتًا لممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي أو الجري، والتي تساهم في تخفيف التوتر وزيادة إفراز هرمونات السعادة.
3- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يساهم النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على الطاقة والاستقرار النفسي، لذا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السمك، أو استشر طبيبك حول مكملات فيتامين د إذا كنت تعاني من نقصه.
توازن البروتينات والكربوهيدرات أيضًا مهم للشعور بالشبع والاستقرار.
4- استخدم تقنيات الاسترخاء والتأمل
تمارين الاسترخاء والتأمل تساعد في تقليل القلق والتوتر.
خصص وقتًا يوميًا للتركيز على التنفس العميق أو ممارسة اليوغا لتخفيف حدة الأعراض وزيادة الاسترخاء.
طالع أيضًا
