يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة الاستغراق في النوم رغم الشعور بالإرهاق، بينما ينجح آخرون في النوم خلال دقائق قليلة دون مجهود يُذكر، وهو ما يثير تساؤلات حول العوامل التي تساعد الجسم والعقل على الدخول السريع في حالة النوم.
وبحسب ما أشارت إليه صحيفة “تليجراف”، فإن النوم السريع قد يرتبط بعادات يومية صحية وانتظام الساعة البيولوجية، إلى جانب الحالة النفسية ومستوى التوتر، مؤكدة أن تطبيق بعض الخطوات البسيطة يمكن أن يساعد على النوم خلال نحو 5 دقائق فقط.
ما هو المعدل الطبيعي للاستغراق في النوم؟
في المتوسط، يحتاج الشخص السليم من 15 إلى 20 دقيقة ليستغرق في النوم.
لكن النوم بسرعة أكبر قد يحدث نتيجة عوامل متعددة، مثل الوراثة، وجودة الروتين اليومي، والاستقرار النفسي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وانخفاض مستويات القلق والتوتر.
أما النوم لساعات طويلة أو الشعور الدائم بالنعاس، فقد يكون علامة على الحرمان من النوم أو النعاس المفرط، ما يستدعي مراجعة نمط الحياة أو استشارة مختص عند الحاجة.
1- تعريض العينين للضوء فور الاستيقاظ يساعد على النوم السريع
تلعب العادات الصباحية دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم ليلًا.
الحصول على ضوء الشمس الطبيعي في الصباح الباكر يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، ويعزز إفراز هرمون الميلاتونين في المساء، ما يسهل النوم بسرعة عند الذهاب إلى الفراش.
2- تجنب القيلولة بعد الرابعة مساءً لتحسين النوم الليلي
رغم فوائد القيلولة القصيرة، فإن النوم في ساعات متأخرة من النهار، خاصة بعد الرابعة مساءً، قد يقلل من الشعور بالنعاس ليلًا.
ولذلك، يُنصح بالاكتفاء بقيلولة قصيرة مبكرة أو تجنبها تمامًا لمن يعانون من صعوبة النوم.
3- لماذا تؤخر الرياضة قبل النوم الاستغراق في النوم؟
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، أو خلال ساعة إلى ساعتين قبل التوجه للفراش، قد تنشّط الجسم وترفع درجة حرارته.
هذا النشاط يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤدي إلى تأخير الشعور بالنعاس، لذا يفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.
4- اختيار الفراش المناسب عامل أساسي للنوم خلال دقائق
الفراش المريح والغطاء المناسب يساعدان على تبريد الجسم والحفاظ على درجة حرارة مثالية أثناء النوم.
هذا التوازن الحراري يقلل من الوقت اللازم للاستغراق في النوم، ويُحسّن جودة النوم العميق خلال الليل.
5- خفض درجة حرارة غرفة النوم يسرّع النعاس
تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية يجب ألا تتجاوز 18 درجة مئوية.
الجو البارد نسبيًا يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول السريع في النوم مقارنة بالغرف الدافئة.
6- الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
يعتمد إيقاع الجسم البيولوجي على الروتين اليومي المنتظم.
النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يسهل على الجسم الدخول في النوم بسرعة والاستيقاظ دون إرهاق.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
7- تقنيات الاسترخاء للنوم في 5 دقائق
ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء لمدة تتراوح بين 4 و8 دقائق قبل النوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
هذه التقنيات تقلل من التوتر الذهني وتُهيئ الجسم للدخول في النوم خلال وقت قصير.
طالع أيضًا
