كيف تعرف أن التوتر يؤثر على نومك؟ علامات لا تهملها

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أثناء الليل بسبب ارتفاع مستويات التوتر بشكل غير طبيعي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية إذا استمر لفترة طويلة. 

لذلك من الضروري الانتباه إلى هذه الأعراض واستشارة الطبيب المختص لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

علامات ارتفاع مستويات التوتر أثناء النوم

1- صعوبة النوم واستيقاظ متكرر

يؤثر التوتر بشكل مباشر على جودة النوم، حيث يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى تحفيز اليقظة وتقليل الشعور بالاسترخاء، مما يجعل النوم صعبًا ويزيد من احتمالية الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.

2- التعرق الليلي

يزيد ارتفاع الكورتيزول من درجة حرارة الجسم، مما يسبب التعرق أثناء النوم، وهو أمر مزعج قد يؤثر على راحة الشخص ويقلل من جودة النوم.

3- الشعور بالتعب والإرهاق

رغم النوم لفترات طويلة، قد يشعر الأشخاص المتوترون بتعب شديد وإرهاق مستمر خلال النهار، وذلك بسبب ضعف جودة النوم الناتج عن التوتر.

4- ظهور الهالات السوداء تحت العين

من الأعراض الواضحة للتوتر المفرط ظهور الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين عند الاستيقاظ، مما يدل على تأثير التوتر على الجسم.

نصائح لتقليل مستويات التوتر وتحسين النوم

تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرةً.

الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان.

النوم في غرفة مظلمة، هادئة، وباردة لتعزيز الاسترخاء.

الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يوميًا.

الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

طالع أيضًا

دراسة تحذر: الإفراط في مواقع التواصل يزيد اكتئاب الأطفال