يعتبر الشعر من أبرز علامات الجمال والصحة، حيث يعكس حالة الجسم العامة والتوازن الغذائي والهرموني.
كثيرًا ما يواجه الأشخاص مشاكل تساقط الشعر وضعف جودته، مما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية وفعالة للحفاظ على صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.
في هذا السياق، يؤكد الخبراء على أهمية النظام الغذائي المتوازن، الذي يحتوي على مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم بصيلات الشعر وتحسن من جودته ومظهره.
تأثير الغذاء على صحة الشعر
يشير الدكتور دميتري كاربينكو، الأستاذ المشارك بمعهد الطب السريري بجامعة بيروغوف الطبية، إلى أن بعض الأطعمة مثل اللوز وبذور اليقطين والعدس والفلفل الحلو والجزر تلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وتحسين جودته.
أهمية النظام الغذائي في صحة الشعر
وفقًا لتقرير "روسيا اليوم"، فإن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على كفاءة بصيلات الشعر، ونشاط عملية الأيض، وكفاءة منظومتي الهرمونات والمناعة.
فاتباع نظام غذائي سليم يساعد على الحفاظ على جمال الشعر وحمايته من التساقط، خصوصًا في حالات الإجهاد والعدوى الفيروسية.
اللوز: مضاد أكسدة قوي لتقوية الشعر
تعتبر المكسرات، وخاصة اللوز، من أكثر الأطعمة فعالية للحفاظ على صحة الشعر، حيث يحتوي اللوز على فيتامين Е المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.
هذا الفيتامين يحسن الدورة الدموية الدقيقة في فروة الرأس، يغذي بصيلات الشعر، ويحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، تساعد على تقوية بنية الشعر وجعله أكثر مرونة ونعومة.
بذور اليقطين: مصدر هام للزنك
تعد بذور اليقطين منتجًا أساسيًا لصحة الشعر، لاحتوائها على نسبة عالية من الزنك، وهو عنصر ضروري لوظائف جهاز المناعة، ويساهم في تخليق الهرمونات الجنسية وتنظيم عمليات الأيض في الجلد وبصيلات الشعر.
العدس: غني بفيتامينات B لنمو الشعر الصحي
يوضح الدكتور كاربينكو أهمية البقوليات، وخصوصًا العدس، الذي يحتوي على فيتامينات مجموعة B، الضرورية للحفاظ على تدفق الدم الطبيعي إلى فروة الرأس. هذه الفيتامينات تحسن تغذية بصيلات الشعر، مما يحفز نمو شعر قوي وصحي.
الفلفل الحلو: فيتامين C لتقوية الأوعية الدموية
يعد الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين، الضروري لتقوية الأوعية الدموية بما فيها الشعيرات الدموية التي تغذي فروة الرأس.
هذا الفيتامين لا يعزز فقط نمو الشعر، بل يساهم أيضًا في ترميم الشعر التالف.
الجزر: فيتامين A لتنظيم نشاط الغدد الدهنية
يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين A، الذي ينظم نشاط الغدد الدهنية. هذا يساهم في اكتساب الشعر لمعانًا صحيًا، ويقلل من اتساخه وهشاشته.
كما أن فيتامين A يساعد على تجديد الخلايا الظهارية، مما يجعل فروة الرأس أكثر صحة ومقاومة للمهيجات الخارجية.
طالع أيضًا
كل ما تريد معرفته عن شاي البقدونس: الفوائد، المخاطر، وأفضل طرق التحضير
