رغم أهمية المكملات الغذائية في دعم الصحة العامة واللياقة البدنية، إلا أن بعض الأنواع منها قد تأتي بنتائج عكسية، خاصة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.
وفيما يلي، نستعرض أبرز المكملات التي يُفضل تجنبها أثناء رحلة بناء العضلات، وفقًا لموقع EatingWell.
5 مكملات الغذائية ممنوعة للرياضيين
1- مكملات كبح الشهية
تُستخدم مكملات تثبيط الشهية غالبًا بهدف تقليل الوزن، لكنها تُعد من أخطر الخيارات لمن يسعى لبناء العضلات.
فهي تقلل من كمية الطعام المستهلك، ما يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو العضلات.
إضافة إلى ذلك، تحتوي بعض هذه المكملات على مواد قد تكون ضارة أو غير خاضعة للرقابة، مما قد يعيق نمو العضلات أو يوقفه تمامًا.
2- مكملات زيادة الوزن غير الصحية
رغم أن زيادة الوزن قد تبدو هدفًا لبعض الرياضيين، إلا أن مكملات زيادة الوزن غالبًا ما تحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية فارغة، دون أي قيمة غذائية حقيقية.
النتيجة؟ تراكم الدهون بدلًا من نمو الكتلة العضلية، إلى جانب افتقار هذه المكملات للفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء عضلات قوية وصحية.
3- المكملات المضادة للأكسدة بجرعات عالية
تلعب مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، دورًا هامًا في تقوية المناعة، لكن الإفراط في تناولها قد يكون له تأثير عكسي على نمو العضلات.
إذ يمكن أن تعرقل هذه المكملات عملية تضخم العضلات، من خلال تقليل تأثير الجذور الحرة التي تساهم في إرسال إشارات للنمو العضلي.
4- مكملات الهرمونات
تلجأ بعض الفئات إلى مكملات الهرمونات اعتقادًا بأنها تعزز نمو العضلات، إلا أن استخدامها طويل الأمد قد يؤدي إلى اضطراب التوازن الهرموني الطبيعي في الجسم، وهو ما يؤثر سلبًا على قدرة العضلات على النمو بشكل طبيعي.
5- مكمل النياسين (فيتامين B3)
يوفر النياسين دفعة من الطاقة عند تناوله قبل التمرين، ولكن الجرعات العالية منه قد تؤثر سلبًا على بناء العضلات.
لذا، يُفضل الاعتدال في تناوله واستشارة مختص تغذية قبل إضافته إلى البرنامج الغذائي.
طالع ايضًا
