يعاني كثيرون من صعوبة في النوم خلال أشهر الصيف الحارة، مما يؤدي إلى الأرق والتقلب المستمر ليلاً.
ولمعالجة هذه المشكلة الشائعة، قدّم طبيب الأعصاب البريطاني "ماثيو ووكر" مجموعة من النصائح التي يمكن أن تحسن جودة النوم وتعيد التوازن للراحة الليلية.
5 نصائح للتخصل من أرق الصيف
لا تستخدم السرير إلا للنوم
يشدد الخبراء على أهمية تخصيص السرير للنوم أو العلاقة الحميمة فقط، والامتناع عن مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أثناء التمدد عليه.
تُعرف هذه التقنية بـ"التحكم في المنبهات"، وتساعد على تدريب الدماغ لربط السرير بالهدوء والاسترخاء، مما يُسهّل الدخول في النوم بسرعة.
ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، يعزز من أداء الساعة البيولوجية في الجسم.
ووفقًا للدكتور ووكر، فإن هذا الالتزام يسهم في تسهيل النوم ويزيد من نشاط الشخص عند الاستيقاظ.
تجنب الكافيين بعد الظهر
يبقى تأثير الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 10 ساعات، ما قد يعوق النوم العميق ويؤدي إلى الأرق.
لذلك، يُنصح بعدم تناول القهوة أو مشروبات الطاقة بعد الساعة الثانية أو الثالثة ظهرًا. كما يُحذَّر من استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يتسبب في تقطّع النوم وزيادة احتمالية الإصابة بالأرق.
ساعة للاسترخاء قبل النوم
خصص وقتًا قبل النوم للاسترخاء الذهني والجسدي، وابتعد فيه عن الشاشات الإلكترونية.
يمكن خلال هذا الوقت ممارسة تمارين التنفس، التأمل، أو خفض الإضاءة في الغرفة تدريجيًا لمحاكاة غروب الشمس، ما يساعد في تهيئة الجسم للنوم.
احصل على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا
تشير الدراسات إلى أن النوم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ضروري للحفاظ على صحة الدماغ، والمناعة، والتوازن العاطفي.
أما النوم لأقل من 6 ساعات، فقد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، واضطرابات التمثيل الغذائي، وتراجع الأداء العقلي.
طالع أيضًا
