ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي تؤثر على حياة الملايين حول العالم، وقد يؤدي تجاهله إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
لكن، يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة وفعالة في بداية كل يوم تساعدك على ضبط ضغط دمك والحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
في هذا التقرير، نستعرض معًا أهم العادات الصباحية التي تساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطره.
6 أشياء يمكنك القيام بها صباحًا لتحسين صحتك وضبط ضغطك
1- تجنب استخدام الهاتف المحمول في الصباح
يُنصح بالابتعاد عن تصفح الهاتف المحمول فور الاستيقاظ، خاصة الأخبار التي قد تسبب القلق والتوتر.
هذا التوتر العقلي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الإرهاق.
2- تناول وجبة إفطار غنية بالبوتاسيوم
يُعد البوتاسيوم من المعادن المهمة التي تساعد على خفض ضغط الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية وتنظيم توازن الصوديوم في الجسم.
بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المناسبة للإفطار تشمل:
البطاطس
الشمام
الزبادي اليوناني
المشمش
الخضراوات الطازجة
3- التعرض لأشعة الشمس
تناول جرعة يومية من أشعة الشمس يمد الجسم بفيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في ضبط ضغط الدم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
4- قياس ضغط الدم بانتظام
ينصح بقياس ضغط الدم صباحًا بشكل دوري.
وإذا كانت القراءات تصل إلى 180/120 ملم زئبق أو أكثر، يجب الإسراع بزيارة الطبيب لتفادي مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب.
5- ممارسة التنفس العميق
يعتبر التنفس العميق صباحًا من الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم، حيث يقلل من التوتر وينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي.
وأظهرت الدراسات أن تمارين التنفس تساعد في تقليل معدل ضربات القلب وتحسين ضغط الدم.
6- الاعتدال في تناول الكافيين
ينصح بعدم الإفراط في شرب القهوة أو الشاي صباحًا، لأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم.
مع ذلك، تحتوي القهوة على مركبات مفيدة للقلب مثل حمض الكلوروجينيك الذي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
أما الشاي الأخضر فهو غني بمركبات نباتية مثل الكاتيكين، التي تساهم أيضًا في تقليل ضغط الدم.
طالع أيضًا
