يعد الإقلاع عن التدخين حلم يسعى إليه ملايين المدخنين، لكن صعوبة الانسحاب من النيكوتين تجعل الكثيرين يتراجعون سريعًا.
وكشفت الدكتورة جيهان بشري عزب، أستاذ السموم الإكلينيكية بكلية الطب جامعة عين شمس خلال تصحريات صحفية، عن خطة عملية تُدعى "ألفا"، تعد بالإقلاع عن التدخين خلال 7 أيام فقط.
الفكرة الأساسية لخطة "ألفا"
تعتمد على تدرج منظم لسحب النيكوتين مع بدائل صحية.
تهدف إلى إعادة برمجة الجسم والعقل لاستعادة القدرة على الاسترخاء والتركيز من دون سيجارة.
لا تعتمد على الحرمان المفاجئ الذي قد يؤدي للانتكاسة.
المرحلة الأولى: اليوم 1 و2
تقليل عدد السجائر اليومية بنسبة 30%.
شرب كميات كبيرة من المياه لطرد السموم.
استبدال السيجارة بعد الوجبات بـ مضغ لبانة خالية من السكر أو مكسرات صحية.
المرحلة الثانية: اليوم 3 و4
تقليل جديد بنسبة 50% من الكمية المعتادة.
ممارسة نشاط بدني خفيف (مثل 30 دقيقة مشي).
تسجيل أوقات الرغبة في التدخين وشغلها بأنشطة بديلة (قراءة، مكالمات، كتابة).
المرحلة الثالثة: اليوم 5
الاكتفاء بـ سيجارتين فقط خلال اليوم في أوقات محددة.
الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.
تدريب النفس على تمارين التنفس العميق عند الشعور بالرغبة الملحة.
المرحلة الرابعة: اليوم 6
آخر سيجارة صباحية، ثم التوقف طوال اليوم.
تعويض النقص بمكملات غذائية بسيطة بإشراف الطبيب (فيتامين C وB).
الحصول على دعم نفسي من صديق أو أحد أفراد العائلة.
المرحلة الخامسة: اليوم 7
التوقف التام عن التدخين.
التركيز على شرب المياه والعصائر الطبيعية لإزالة السموم.
ممارسة نشاط رياضي متوسط، والاحتفال بالإنجاز كخطوة أولى في حياة جديدة بلا دخان.
نصائح لضمان نجاح الخطة
التدرج أفضل من التوقف المفاجئ لزيادة فرص النجاح.
الالتزام بالبرنامج اليومي يمكن أن يرفع نسبة النجاح إلى أكثر من 70%.
الإرادة والدعم النفسي هما العنصران الأهم.
تبني أسلوب حياة صحي بعد الإقلاع يضمن عدم العودة للتدخين.
طالع أيضًا
