يعتبر الحديد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الدم.
ومع ذلك، فإن نقص الحديد يُعد من المشكلات الشائعة التي تدفع الكثيرين إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص، خاصة بين النساء والأطفال والمرضى الذين يعانون من الأنيميا.
ورغم الفوائد الطبية لهذه المكملات في بعض الحالات، إلا أن الإفراط في استخدامها أو تناولها بشكل غير صحيح قد يسبب آثارًا جانبية مزعجة وأحيانًا خطيرة.
أبرز الآثار الجانبية لمكملات الحديد
1- اضطرابات الجهاز الهضمي
يُعد الإمساك، الغثيان، ألم المعدة، الإسهال أو حتى القيء من أبرز الأعراض المزعجة التي قد تصاحب تناول الحديد.
وتزداد احتمالية ظهورها عند تناوله على معدة فارغة، لذا يُفضل تناوله مع الطعام أو وفق تعليمات الطبيب.
2- تغير لون البراز
من الطبيعي أن يلاحظ البعض تغيّر لون البراز ليصبح داكنًا أو أسود بعد تناول الحديد.
لكن إذا ارتبط ذلك بوجود دم أو تقلصات شديدة في البطن، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
3- طعم معدني في الفم
بعض الأشخاص قد يشتكون من طعم معدني مزعج نتيجة ذوبان أملاح الحديد على اللسان.
لتقليل هذا الأثر، يُنصح بتناوله أثناء الوجبات.
4- تصبغ الأسنان
المكملات السائلة للحديد قد تترك بقعًا داكنة على الأسنان.
لتفادي ذلك، يُفضل شربها باستخدام ماصة (شفاط) مع الحرص على تنظيف الأسنان جيدًا بعدها.
5- نقص الزنك
الإفراط في تناول الحديد قد يؤثر سلبًا على امتصاص الزنك، وهو عنصر ضروري لعمل الجهاز المناعي ونمو الخلايا، ما يؤدي إلى خلل في مستوياته داخل الجسم.
6- مخاطر الجرعة الزائدة
تُعتبر الجرعة الزائدة من الحديد (أكثر من 20 ملجم لكل كجم من وزن الجسم) خطيرة للغاية، إذ قد تسبب تلف المعدة والأمعاء، نزيفًا داخليًا، صدمة أو حتى فشلًا في بعض الأعضاء الحيوية.
7- تفاعلات دوائية خطيرة
قد يتداخل الحديد مع أدوية أخرى مثل علاج الغدة الدرقية، بعض المضادات الحيوية، أدوية الشلل الرعاش (ليفودوبا)، ومكملات الكالسيوم، مما يقلل من فعاليتها أو يعيق امتصاصها، لذا لا بد من استشارة الطبيب قبل تناوله.
الوقاية والاستخدام الآمن
يشدد الأطباء على أن مكملات الحديد لا يجب تناولها عشوائيًا أو دون إشراف طبي.
فالاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالحديد الطبيعي من اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات والخضروات الورقية يُعد الخيار الأكثر أمانًا للوقاية من النقص.
أما في حالات الأنيميا أو النقص الشديد، فيجب الالتزام بالجرعة الموصوفة من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات.
طالع أيضًا
