تعاني الكثير من النساء والرجال من هشاشة الأظافر وتقشرها بسهولة، وهي مشكلة لا ترتبط دائمًا بالتقدم في العمر.
إذ يمكن أن تشير الأظافر الهشة إلى عوامل خارجية وداخلية متعددة تؤثر على صحتها، مثل التعرض المتكرر للماء، واستخدام المواد الكيميائية، ومنتجات التجميل بشكل مستمر.
هذه العوامل تؤدي إلى فقدان الترطيب الطبيعي للظفر، ما يجعلها أكثر عرضة للكسر والتشقق.
تُعد الأظافر الصحية مؤشراً على الحالة الغذائية والصحية العامة للجسم.
فبجانب العوامل البيئية، قد تكشف هشاشة الأظافر عن نقص عناصر غذائية أساسية أو مشكلات صحية كامنة تحتاج إلى تقييم طبي دقيق.
فهم أسباب هشاشة الأظافر يساعد على اختيار النظام الغذائي المناسب والعناية اليومية التي تعيد لها متانتها ولمعانها.
أسباب هشاشة الأظافر
تتعدد الأسباب التي تجعل الأظافر هشة، ويمكن تقسيمها إلى عوامل خارجية وداخلية:
العوامل البيئية: التعرض المستمر للماء والمنظفات وطلاء الأظافر ومزيلات الطلاء التي تحتوي على الأسيتون تؤدي إلى فقدان الرطوبة الطبيعية للظفر.
العوامل الصحية: بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، الصدفية، عدوى الفطريات، أو متلازمة رينود تؤثر على قوة الأظافر.
العوامل الغذائية: نقص الحديد، الزنك، البروتين، وفيتامينات مجموعة B بما فيها البيوتين وب12، يؤدي إلى هشاشة الأظافر وتغير لونها وظهور خطوط ونتوءات عمودية.
النظام الغذائي لتعزيز قوة الأظافر
التغذية السليمة تعد مفتاحًا لتقوية الأظافر الضعيفة:
مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، العدس والفاصوليا.
فيتامين C: يساعد على امتصاص الحديد، ويوجد في الحمضيات، الكيوي، والفلفل الأحمر.
فيتامينات B: البيوتين وب12 متوفرة في الكبد، الأسماك، البيض، والمكسرات، وهي ضرورية لتكوين الكيراتين.
الزنك والمغنيسيوم: يدعمان نمو الظفر الصحي، ويتوفران في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساهم في مرونة الأظافر، وتتوفر في بذور الكتان، بذور الشيا، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
المكملات الغذائية: متى تكون ضرورية؟
قد تكون المكملات خيارًا داعمًا إذا لم يكفِ النظام الغذائي لتعويض النقص.
أظهرت الدراسات أن البيوتين يساعد على تقوية الأظافر وتحسين سمكها، بينما ببتيدات الكولاجين تدعم إنتاج الكيراتين وتحسن متانة الظفر.
ومع ذلك، ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، لتجنب التداخل مع الأدوية أو الآثار الجانبية المحتملة، خصوصًا مع الحديد والزنك.
العناية اليومية بالأظافر
حماية الظفر من الماء والمواد الكيميائية: ارتدِ قفازات عند استخدام المنظفات.
ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها: استخدم كريمات وزيوت خاصة بالأظافر لتقليل الجفاف.
تجنب الإفراط في استخدام طلاء الأظافر ومزيلاته: الأسيتون يضعف الظفر ويزيد هشاشته.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
مراجعة الطبيب عند استمرار هشاشة الأظافر: للكشف عن أي نقص غذائي أو مشاكل صحية كامنة.
طالع أيضًا
