في عالم يتطلب الحركة المستمرة والوقوف لساعات طويلة، أصبح الإرهاق الجسدي جزءًا من حياة الملايين حول العالم، خصوصًا أولئك الذين تفرض عليهم طبيعة عملهم البقاء واقفين لفترات طويلة.
وبينما يعتاد البعض هذا النمط دون التفكير بعواقبه، تشير الأبحاث الطبية إلى أن الوقوف المديد قد يترك آثارًا تراكمية خطيرة على الدورة الدموية وصحة الساقين.
من الممرضين والمعلمين، إلى موظفي المتاجر والصالونات، الجميع عرضة لمشكلات مثل تورم الساقين، والدوالي، والقصور الوريدي المزمن، وهي أمراض تبدأ بأعراض بسيطة لكنها قد تتطور مع مرور الوقت إن لم تتم الوقاية منها.
٣ طرق للتخلص من تورم الساقين
1- جوارب الضغط: درعك اليومي ضد تراكم الدم
توصي العديد من الأبحاث، من بينها دراسات منشورة على موقع PubMed، باستخدام جوارب الضغط الطبية كوسيلة فعالة لتحسين تدفق الدم في الساقين.
هذه الجوارب تعمل على منع تجمع الدم الوريدي ودعم الأوردة الضعيفة، مما يقلل خطر تطور الدوالي.
ويؤكد الأطباء أن هذه الوسيلة الوقائية ضرورية بشكل خاص للعاملين في القطاعات التي تتطلب الوقوف المستمر مثل التمريض والتعليم والبيع بالتجزئة.
2- تنشيط الدورة الدموية أثناء اليوم
حتى أثناء الانشغال بالعمل، يمكن الحفاظ على صحة الساقين من خلال حركات بسيطة لا تستغرق أكثر من دقيقة.
ينصح الخبراء بإجراء تمارين مثل:
رفع الكعبين لأعلى (تمرين بطة الساق) 20 مرة.
تدوير الكاحلين 10 مرات في كل اتجاه.
هذه التمارين الخفيفة تساعد على تحفيز عضلات الساقين ودفع الدم نحو القلب، مما يمنع حدوث الركود الوريدي.
3- استلقِ وارفع ساقيك بعد يوم طويل
بعد انتهاء العمل، لا شيء أفضل من الاستلقاء ورفع الساقين على الحائط لمدة 10 دقائق.
هذه الوضعية البسيطة تساهم في تصريف الدم المتجمع في الأطراف السفلية، وتخفف من الإحساس بالثقل أو الألم الناتج عن الوقوف الطويل.
وإهمال مثل هذه الخطوات قد يؤدي بمرور الوقت إلى مشكلات مزمنة مثل القصور الوريدي وتضخم الأوردة.
طالع أيضًا
قبل أن تتفاقم الدوالي.. 6 خطوات بسيطة لحماية ساقيك من الألم والتورم
