في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة لدعم صحة القلب دون الاعتماد الكامل على الأدوية.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة بريطانية حديثة أن اتباع روتين استحمام بالماء الساخن قد يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب، بفضل تأثيره الإيجابي على الدورة الدموية والجهاز العصبي.
كيف يساعد الاستحمام بالماء الساخن على خفض ضغط الدم؟
أوضحت الدراسة أن غمر الجسم في الماء الساخن يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر داخل الجسم.
ويؤدي هذا التوسع إلى تقليل المقاومة داخل الأوعية، وهو ما يساعد بشكل مباشر على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يعتمد هذا الأسلوب على ما يُعرف بـ"العلاج الحراري السلبي"، وهو رفع درجة حرارة الجسم دون ممارسة أي نشاط بدني، من خلال الجلوس أو الاسترخاء في ماء ساخن بدرجات حرارة محددة.
درجات الحرارة المثالية للحصول على الفوائد الصحية
تشير النتائج إلى أن درجة حرارة الماء تلعب دورًا مهمًا في تحقيق الفوائد المرجوة. وتشمل التوصيات:
تتراوح درجة حرارة الماء العلاجية بين 39 و40 درجة مئوية
يمكن أن تصل إلى 40.5 إلى 43 درجة مئوية لفترات قصيرة وتحت إشراف مناسب
مدة الاستحمام المثالية تتراوح بين 15 و30 دقيقة
وأظهرت الدراسة أن هذا الروتين قد يساعد بشكل ملحوظ على خفض ضغط الدم الانقباضي، وهو أحد المؤشرات الرئيسية لصحة القلب.
فوائد إضافية للاستحمام بالماء الساخن على صحة الجسم
لم تقتصر فوائد الاستحمام بالماء الساخن على خفض ضغط الدم فقط، بل شملت أيضًا العديد من التأثيرات الصحية الإيجابية، مثل:
1. تحسين جودة النوم
يساعد الماء الساخن على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز النوم العميق ويقلل الأرق.
2. تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية
يساهم التعرض للحرارة في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، بفضل تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي.
3. تعزيز الدورة الدموية
يؤدي توسع الأوعية الدموية إلى تحسين تدفق الدم، مما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة.
من هم الأكثر استفادة من هذا الروتين؟
أظهرت الدراسة أن كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين يتلقون العلاج كانوا الأكثر استفادة من هذا الروتين، حيث سجلوا تحسنًا أكثر استقرارًا في مستويات ضغط الدم.
في المقابل، كانت النتائج أقل وضوحًا لدى الشباب الأصحاء أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم دون علاج.
لماذا يعد خفض ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية؟
يُعد ضغط الدم الذي يتجاوز 130/80 ملم زئبق مؤشرًا على ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.
وتشير الأبحاث إلى أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق فقط يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%، مما يبرز أهمية اتباع استراتيجيات داعمة مثل العلاج الحراري.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح مهمة للاستحمام بالماء الساخن بأمان
للحصول على الفوائد وتجنب المخاطر، ينصح الخبراء باتباع الإرشادات التالية:
عدم تجاوز درجة حرارة 40 درجة مئوية لتجنب ارتفاع حرارة الجسم
الخروج من الماء تدريجيًا لتجنب الدوخة
الجلوس لبضع دقائق قبل الوقوف
شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الاستحمام
تجنب غمر الجسم بالكامل لفترات طويلة، ويفضل إبقاء بعض الأطراف خارج الماء
طالع أيضًا
النظام الغذائي بعد النوبة القلبية.. كيف تحمي قلبك من الانتكاسة؟
