يُعد حمض الفوليك من العناصر الحيوية الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي، ويؤدي نقصه إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تشير إلى حاجة الجسم لتعويضه، وفقًا لموقع TIMESNOW.
أعراض نقص حمض الفوليك
يمكن ملاحظة نقص حمض الفوليك من خلال مجموعة من العلامات الجسدية الواضحة، أبرزها:
1- التعب المستمر
الشعور بالإرهاق رغم النوم الكافي يُعد مؤشرًا شائعًا على نقص حمض الفوليك، إذ يؤدي انخفاضه إلى ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين.
2- شحوب البشرة
يتسبب نقص حمض الفوليك في تراجع نضارة البشرة وظهور شحوب واضح في الوجه نتيجة ضعف تدفق الدم.
3- مشاكل في التنفس
يؤثر نقص حمض الفوليك على وظائف الجهاز التنفسي، ما يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس، ألم الصدر، وصعوبة التنفس.
4- الصداع المتكرر
قد يكون الصداع المزمن أو المتكرر، خاصةً إذا صاحبه دوار أو دوخة، علامة على نقص حمض الفوليك في الجسم.
5- خفقان القلب
يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك إلى زيادة الخفقان بسبب ضعف قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
الجرعة اليومية الموصى بها
يحتاج البالغون إلى نحو 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك، بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى جرعات أعلى لدعم نمو الجنين وصحة الأم.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
يمكن الحفاظ على مستويات حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، وتشمل:
للنباتيين: المشروم، البازلاء، البقوليات، والبطيخ.
لغير النباتيين: الكبدة، البيض، الدواجن، والمحار.
كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية اليومية، لدورها في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز الدورة الدموية.
طالع أيضًا
