اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل تراكم الدهون في الكبد.
ومن أبرز العادات الصحية التي يمكن اتباعها تناول بعض الفواكه على الريق، لما لها من تأثير مباشر في دعم وظائف الكبد وتحسين الصحة العامة، وفقًا لتقرير Times of India.
6 فواكه تدعم صحة الكبد صباحا
1- التفاح: صديق الكبد الغني بالألياف
تناول التفاح على الريق مفيد للكبد لاحتوائه على:
ألياف البكتين: تقلل من عبء إزالة السموم.
الكيرسيتين وحمض الكلوروجينيك: يحميان الكبد من الإجهاد التأكسدي.
البوليفينول: يحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون.
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحتين يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالكبد الدهني واضطرابات الأيض.
2- الليمون: محفز طبيعي لإنتاج العصارة الصفراوية
شرب الليمون في الصباح يساهم في:
تكسير الدهون وإزالة السموم بفضل تحفيز العصارة الصفراوية.
تقليل التهاب الكبد بفضل فيتامين C وخصائصه المضادة للأكسدة.
3- الجريب فروت: مضاد أكسدة يحمي خلايا الكبد
الجريب فروت يحتوي على النارينجين، مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية خلايا الكبد من الالتهاب وتقليل الدهون.
تنبيه: يجب تجنبه مع بعض الأدوية لأنه قد يتداخل مع تأثيرها.
4- التوت: تعزيز الصحة الأيضية للكبد
يعد التوت من أفضل الفواكه للكبد بفضل:
الأنثوسيانين والبوليفينول: يحميان الكبد من الإجهاد التأكسدي.
الألياف الغذائية: تدعم الهضم وتساعد على إزالة السموم.
الدراسات أكدت أن مضادات الأكسدة في التوت تعزز الصحة الأيضية للكبد بشكل ملحوظ.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
5- البابايا: تحسين هضم البروتينات وتخفيف الضغط على الكبد
فاكهة البابايا غنية بـ إنزيم البابين الذي:
يخفف الضغط على الكبد.
يحسن هضم البروتينات.
كما تحتوي على فيتامين C والفلافونويد، مما يساعد في الوقاية من مرض الكبد الدهني.
6- البطيخ: ترطيب الجسم وحماية الكبد
البطيخ غني بالماء الذي يساهم في ترطيب الجسم، ويحتوي على الليكوبين الذي:
يقلل الإجهاد التأكسدي في الكبد.
يساعد في تقليل التهاب الكبد والكلى.
طالع أيضًا
نهاية صادمة لترند خطير.. مدرب لياقة يخسر حياته في تجربة 10 آلاف سعرة يوميًا
