هل تشعر بالتعب المتكرر دون سبب واضح؟ هل لاحظت تساقطًا في شعرك أو إصابتك المتكررة بنزلات البرد؟
قد يكون السبب نقص الزنك في جسمك، وهو عنصر أساسي يلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة وصحة الشعر والبشرة.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز أعراض نقص الزنك، وكيفية تشخيصه، وأفضل الطرق الطبيعية لتعويضه.
ما هو نقص الزنك ولماذا يحدث؟
يُعتبر الزنك ثالث أكثر المعادن شيوعًا التي يعاني الجسم من نقصها بعد اليود والحديد. وعلى الرغم من أهميته، إلا أن أعراض نقصه غير محددة بدقة، مما يجعل من الصعب تمييزها عن مشكلات صحية أخرى.
كما أن بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، التهاب القولون التقرحي، والروماتويد قد تؤثر على امتصاص الزنك، مما يؤدي إلى تفاقم نقصه في الجسم.
أعراض نقص الزنك في الجسم
وفقًا للدكتور ألكسندر مياسنيكوف، الخبير العالمي في التعذية، هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى نقص الزنك، ومنها:
1- التعب السريع وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.
2- تساقط الشعر بشكل ملحوظ دون وجود سبب وراثي أو مرضي واضح.
3- ضعف المناعة وتكرر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات.
كيف يمكن تعويض نقص الزنك؟
يؤكد الخبراء أن النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح الأساسي لتعويض نقص الزنك والحفاظ على مستوياته الطبيعية. لذا، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر، وأبرزها:
1- لحم الدجاج: مصدر غني بالبروتين والزنك الضروري للجسم.
2- البقوليات: مثل العدس والفول، وهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة.
3- المأكولات البحرية: مثل المحار والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
4- بذور اليقطين والصنوبر واللوز: تعد من أفضل المصادر النباتية لهذا العنصر.
4- البذور المنبتة والنخالة: تساعد في تعزيز امتصاص الزنك وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
5- الكاكاو: مصدر طبيعي للزنك يعزز صحة البشرة والمناعة.
طالع أيضًا
