يبحث العديد من الأشخاص عن الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، لتحقيق الفوائد الصحية دون التعرض للإجهاد أو الشعور بالتعب.
وبين الصيام وساعات الإفطار المحدودة، قد يبدو اختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية مهمة صعبة.
فهل من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار للاستفادة من حرق الدهون، أم بعده للاستمتاع بطاقة أكبر؟
في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، مع نصائح مهمة للحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال الشهر الكريم وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".
أفضل الأوقات لممارسة التمارين في رمضان.
1- ممارسة الرياضة قبل الإفطار
يمكن أن يكون التمرين قبل الإفطار خيارًا جيدًا لمن يرغبون في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
نظرًا لانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم خلال الصيام، يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
ومع ذلك، يُفضل اختيار تمارين ذات شدة خفيفة إلى متوسطة لتجنب الشعور بالإرهاق أو التعرض للجفاف.
2- ممارسة الرياضة بعد الإفطار
يُعتبر هذا الوقت مثاليًا للتمارين عالية الشدة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد وجبة الإفطار.
ولتجنب أي مشاكل في الهضم، يُنصح بالانتظار لمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل البدء في التمارين الرياضية.
نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان
1- الاستماع إلى جسدك: من المهم تعديل شدة التمارين وفقًا لمستوى الطاقة واللياقة البدنية لديك.
2- الحفاظ على الترطيب: احرص على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتجنب الجفاف.
باختيار التوقيت المناسب والنوع الملائم من التمارين، يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني والاستفادة من فوائد الرياضة خلال شهر رمضان دون إرهاق.
طالع أيضًا
