يُعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، إلى جانب دوره الحيوي في دعم وظائف العضلات والأعصاب.
ومع ذلك، فإن توقيت تناول الكالسيوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى استفادة الجسم منه.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم
توقيت تناول الكالسيوم يعتمد على نوع المكمل الغذائي والاحتياجات الفردية، لكن هناك بعض القواعد العامة التي تساعد على تحسين امتصاصه:
1- الكالسيوم سترات: يُفضل تناوله في المساء، لأنه يمتص جيدًا سواء مع الطعام أو بدونه.
2- الكالسيوم كربونات: من الأفضل تناوله بعد الأكل، لأنه يحتاج إلى حمض المعدة لامتصاصه بشكل فعال.
3- تعزيز الامتصاص بفيتامين D
لتحقيق أفضل امتصاص للكالسيوم، يُنصح بتناوله مع وجبة غنية بفيتامين D، مثل:
1- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة).
2- البيض.
يساعد فيتامين D على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يعزز فوائده الصحية.
مكملات يجب تجنب تناولها مع الكالسيوم
1- مكملات الحديد: الكالسيوم قد يقلل من امتصاص الحديد، لذا يُفضل تناولهما في أوقات مختلفة.
2- مكملات الزنك: يُنصح بالفصل بين مكملات الكالسيوم والزنك لتجنب تداخل الامتصاص.
3- القهوة والشاي: يحتويان على الكافيين الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم، لذا من الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل بعد تناولهما.
طالع أيضًا
