ماذا تفعل لتجنب الجفاف في الصيف؟ نصائح للوقاية من حرارة الشمس

 قد يؤثر هذا على وظائف الجسم الحيوية، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل بسرعة.

في هذا المقال، نتعرف على طرق الوقاية من الجفاف وكيفية التعامل معه في فصل الصيف.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للجفاف؟

توجد بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف في الطقس الحار، ومن أهم هذه الفئات:

1- الأطفال: يفقد الأطفال السوائل بسرعة ولا يعبرون دائمًا عن شعورهم بالعطش.

2- كبار السن: لديهم قدرة أقل على الشعور بالعطش، كما أن كفاءة الكلى في تنظيم السوائل تقل مع تقدم العمر.

3- الرياضيون: يفقد الرياضيون كميات كبيرة من العرق أثناء التمرين مما يعرضهم للجفاف.

4- المرضى: خصوصًا من يعانون من الإسهال أو الحمى أو من يتناولون أدوية مدرة للبول.

أعراض الإصابة بالجفاف

من المهم التعرف على أعراض الجفاف حتى تتمكن من التدخل السريع قبل أن تتفاقم الحالة. تشمل الأعراض:

1- جفاف الفم واللسان

2- شعور بالعطش الشديد

3- بول داكن

4- صداع أو دوخة

5- تعب وضعف عام

6- قلة التعرق رغم الحر

7- سرعة ضربات القلب

كيف تقي نفسك من الجفاف في الطقس الحار؟

إليك بعض النصائح الفعالة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية للوقاية من الجفاف في فصل الصيف:

1- شرب الماء باستمرار: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، وحاول شرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل.

2- تناول مشروبات غنية بالإلكتروليت: مثل ماء جوز الهند أو محاليل الجفاف الطبيعية (ماء، رشة ملح، عصير ليمون، وسكر).

3- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية: لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل.

4 -ارتداء الملابس الخفيفة: اختر الملابس القطنية الفاتحة التي تساعد في امتصاص العرق وتقليل درجة حرارة الجسم.

5 -تناول أطعمة لترطيب الجسم: مثل الزبادي، الخس، البطيخ، البرتقال، والخيار.

6 -تجنب الشمس وقت الذروة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.

ماذا تفعل إذا بدأت تظهر عليك أعراض الجفاف؟

إذا لاحظت ظهور أعراض الجفاف عليك، يجب اتخاذ بعض الإجراءات السريعة:

1- اشرب الماء على دفعات صغيرة ومتقاربة.

2- استرح في مكان بارد أو مكيف بعيدًا عن الشمس.

3- تناول مشروب غني بالصوديوم والبوتاسيوم.

إذا استمرت الأعراض أو تطورت إلى إغماء أو ضعف حاد في التركيز، توجه للطبيب أو الطوارئ فورًا.

كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا في الصيف؟

وفقًا لموقع "WebMD"، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لتر من السوائل يوميًا للوقاية من الجفاف، ويمكن أن تزيد هذه الكمية إلى 4 أو 5 لتر في حالة التعرق الشديد أو النشاط البدني في الطقس الحار.

هل يمكن أن يتحول الجفاف إلى ضربة شمس؟

إذا استمر الجسم في فقدان السوائل دون تعويض، فقد يُصاب الإنسان بضربة شمس، وهي حالة طارئة قد تهدد الحياة.

الجفاف هو السبب المباشر لأكثر من 80% من حالات ضربة الشمس التي تحدث أثناء موجات الحر.

إذا شعرت بدوار مفاجئ، أو ارتفاع في حرارة الجسم، أو فقدان للوعي، يجب التوجه للطوارئ فورًا.

طالع أيضًا