من المعروف أن الأطعمة المصنعة غالبًا ما ترتبط بزيادة السعرات الحرارية، الدهون غير الصحية، والسكريات المضافة. ومع ذلك، لا يعني ذلك أن جميع الأطعمة المصنعة ضارة.
في الواقع، هناك بعض الأنواع التي يمكن أن تدعم فقدان الوزن إذا تم اختيارها بعناية ودمجها في نظام غذائي متوازن.
في هذا المقال، سنعرض لك طرقًا لدمج الأطعمة قليلة التصنيع والمجمدة في نظامك الغذائي بشكل يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Health line".
نصائح لدمج الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي بشكل صحي
توجد العديد من الأطعمة المصنعة والمجمدة التي يمكن تناولها بشكل صحي. من بين الخيارات المتاحة:
1. البروتينات المعلبة والمغلفة
البروتين أساسي لتعزيز الشعور بالشبع، والمساعدة في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
الفاصوليا المعلبة تعد خيارًا ممتازًا لأنها غنية بالبروتين والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
يمكن إضافة الفاصوليا الحمراء أو الحمص إلى السلطات والشوربات لزيادة محتوى البروتين.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزبادي اليوناني (الأنواع قليلة الدسم والعادية) والتونة المعلبة مصادر بروتين صحية، مما يساهم في التحكم في الوزن.
2- الأطعمة المجمدة
تعد الفواكه والخضراوات المجمدة من العناصر الأساسية في العديد من برامج التغذية الصحية، وخاصةً التي تهدف إلى إنقاص الوزن.
واحدة من مزايا الأطعمة المجمدة هي قدرتها على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية، مما يجعلها غالبًا أكثر تغذية من الفواكه والخضراوات الطازجة التي قد تفقد بعض عناصرها الغذائية أثناء النقل والتخزين.
3- منتجات الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن، خاصة في فترة إنقاص الوزن.
فهي غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
كما أنها تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
من الضروري اختيار الحبوب الكاملة قليلة المعالجة للاستفادة من جميع فوائدها الصحية.
4- الأطعمة المعبأة المقسمة مسبقًا
واحدة من التحديات الكبرى في إنقاص الوزن هي التحكم في حجم الحصص.
لذا، الأطعمة المعبأة المقسمة مسبقًا، مثل أكواب الزبادي والمكسرات المغلفة، يمكن أن تكون مفيدة.
هذه العبوات الفردية تساعد في التحكم في السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما يسهل اتباع نظام غذائي متوازن.
نصائح لاختيار الأطعمة المصنعة الصحية
إذا كنت ترغب في دمج الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي بشكل صحي، إليك بعض النصائح التي ستساعدك في ذلك:
1- اقرأ ملصقات المعلومات الغذائية
تعد الملصقات المصدر الأفضل لمعرفة المكونات الخفية، مثل السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم الزائد.
من المهم الانتباه لحجم الحصص، إذ أن بعض الملصقات التي تحمل علامات مثل "قليل الدسم" أو "خالٍ من السكر" لا تعني بالضرورة أن المنتج صحي.
2- ركز على كثافة العناصر الغذائية
اختَر الأطعمة التي توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية مقابل السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، يمكن اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم والبروتين، أو الفواكه والخضراوات الطازجة أو المجمدة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
3- وازن بين الراحة والتغذية
من خلال اختيار الأطعمة المغذية وسهلة الاستخدام، يمكنك تحقيق أهدافك في فقدان الوزن والاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في الوقت نفسه.
طالع أيضًا
دايت الشوربة هل هو الخيار الأمثل لفقدان الوزن؟ إليك مميزاته وعيوبه
