البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام، ولكنه عند تناوله بكميات مفرطة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
في هذا المقال، نستعرض 6 علامات تحذيرية قد تشير إلى أنك تتناول البروتين بشكل زائد عن حاجتك، وكيف يؤثر ذلك على صحتك العامة.
6 علامات تدل على الإفراط في تناول البروتين
1- رائحة الفم الكريهة
إذا لاحظت رائحة فم كريهة، فقد تكون هذه علامة على الدخول في حالة الكيتوزية، حيث يحرق الجسم الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة.
هذه الحالة مرتبطة بأنظمة غذائية غنية بالبروتين مثل حمية الكيتو، وقد تتسبب في رائحة تشبه الفواكه أو طلاء الأظافر بسبب الأسيتون الناتج عن تكسير الدهون.
2- الجفاف
عند تناول المزيد من البروتين، تبدأ الكلى في العمل بجهد أكبر لاستقلاب العناصر الغذائية الزائدة، ما يؤدي إلى زيادة التبول والشعور بالجفاف.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
3- اكتساب الوزن الزائد
الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطرق عدة، حيث يتم تحويل البروتين الزائد إلى سكر يخزن على شكل دهون.
إذا كان مصدر البروتين يحتوي على دهون مشبعة، فقد يزيد ذلك من خطر اكتساب الوزن مع مرور الوقت.
4- اضطرابات الجهاز الهضمي
النظام الغذائي الغني بالبروتين وقليل الألياف قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، الغثيان، الإسهال وآلام المعدة.
تناول اللحوم والأطعمة البروتينية الأخرى قد يتطلب وقتًا أطول للهضم، مما يسبب هذه الاضطرابات.
5- الضغط على القلب
تؤثر أنواع البروتين التي تتناولها بشكل مباشر على صحة القلب. البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء قد ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب، بينما البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات تفيد صحة القلب.
6- اختلال وظائف الكلى والكبد
إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد، فإن تناول كميات مفرطة من البروتين قد يجهد هذين العضوين.
تكسير البروتين الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الفشل الكلوي أو ارتفاع مستويات الأمونيا في الجسم، مما يسبب آثارًا جانبية خطيرة.
طالع أيضًا
