فيتامين د من الفيتامينات الحيوية التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم المختلفة.
ولكن أحيانًا، على الرغم من تناول مكملاته، لا يرتفع مستواه في الدم بالشكل المطلوب. يعود ذلك غالبًا إلى عدة عوامل تؤثر على امتصاصه أو استخدامه داخل الجسم.
الأخطاء التي تؤثر على امتصاص مكملات فيتامين د
1. عدم تناول المغنيسيوم وتأثيره على فيتامين د
المغنيسيوم هو معدن مهم جدًا لأن له دورًا حيويًا في تفعيل فيتامين د داخل الجسم. في الواقع، الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط تعتمد على وجود المغنيسيوم.
نتيجة نقص المغنيسيوم: حتى لو تناولت مكملات فيتامين د، قد لا يتحول إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم، ما يؤدي إلى انخفاض مستواه الفعلي.
مخاطر إضافية: نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب زيادة الكالسيوم في الدم، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب وتكلس الأوعية الدموية.
كيفية التعويض: تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة. وإذا لزم الأمر، استشارة الطبيب لأخذ مكملات المغنيسيوم.
2- إهمال تناول فيتامين K2 وتأثيره على تنظيم الكالسيوم
فيتامين K2 يساعد في نقل الكالسيوم إلى الأماكن الصحيحة في الجسم، مثل العظام والأسنان، ويمنع ترسيبه في الأنسجة الرخوة مثل الشرايين.
وظيفة K2: عند تناول فيتامين د، يرتفع مستوى الكالسيوم في الدم، وبدون وجود فيتامين K2 يمكن أن يترسب الكالسيوم في الشرايين، مما يسبب مشاكل صحية مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
مصادر فيتامين K2: الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، الناتو (منتج صويا ياباني)، الأجبان القديمة، واللحوم الحيوانية. كما تتوفر مكملات فيتامين K2 إذا استدعت الحاجة.
3- استخدام مكملات فيتامين د ذات جودة منخفضة
لا تتشابه جميع مكملات فيتامين د من حيث الجودة أو النوع:
أنواع فيتامين د: فيتامين D2 (اريجوكالسيفيرول) وفيتامين D3 (كوليكالسيفيرول). فيتامين D3 أكثر فعالية في رفع مستوياته في الدم.
أفضل الطرق: الدراسات أشارت إلى أن الحقن أو الأقراص التي تحتوي على D3 أكثر فعالية من D2 فقط.
نصائح: اختيار مكملات معتمدة من شركات موثوقة، والانتباه إلى تركيز الجرعة وتوصيات الطبيب.
4- تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص فيتامين د
بعض الأدوية تتداخل مع امتصاص أو استقلاب فيتامين د، مما يقلل فعاليته:
الستاتينات: تستخدم لخفض الكوليسترول، وقد تؤثر على مستويات فيتامين د في الجسم.
الستيرويدات: مثل الكورتيزون، تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د وتؤثر على أيضه.
أدوية أخرى: مثل بعض مضادات الصرع وأدوية معالجة السل قد تؤثر أيضًا.
ماذا تفعل؟ من المهم إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي تتناولها ليضع في اعتباره هذا الأمر ويحدد الجرعة المناسبة أو بدائل العلاج.
5- نقص الزنك وتأثيره على امتصاص فيتامين د
الزنك معدن أساسي يدعم جهاز المناعة وله دور في عمليات التمثيل الغذائي، ومن بينها تعزيز امتصاص فيتامين د:
كيف يساعد الزنك؟ يزيد من فعالية مستقبلات فيتامين د في الخلايا، مما يساعد على استخدامه بشكل أفضل.
مصادر الزنك: اللحوم الحمراء، الدواجن، المحار، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة.
مكملات الزنك: يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص، لكن يجب تناولها تحت إشراف طبي.
طالع أيضًا
