يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويشتهر بخصائصه كمضاد قوي للأكسدة، مما يجعله ضروريًا لحماية خلايا الجسم من التلف ومحاربة الجذور الحرة التي تساهم في تطور العديد من المشكلات الصحية.
ويؤدي نقصه، خاصة لدى النساء، إلى تأثيرات صحية سلبية ملحوظة.
فوائد فيتامين هـ للنساء
فيما يلي أبرز الفوائد التي يقدمها فيتامين هـ لصحة المرأة:
الوقاية من السرطان: يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة تقلل من تلف الخلايا، مما يسهم في خفض خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الثدي.
تعزيز صحة العين: يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الضمور البقعي المرتبط بتقدم العمر، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من إعتام عدسة العين.
دعم الجهاز المناعي: يقوي مناعة الجسم، مما يقلل فرص الإصابة بالعدوى، مثل نزلات البرد، وبعض الأورام.
الوقاية من الجلطات الدموية: يُساهم في تقليل خطر التجلط الدموي، ويحسّن الدورة الدموية.
تفتيح البشرة وحمايتها: يُستخدم فيتامين هـ على نطاق واسع في مستحضرات العناية بالبشرة؛ إذ يحمي الجلد من التلف الناتج عن الشمس والعوامل البيئية، ويساعد في تحسين لون البشرة ونضارتها.
علامات نقص فيتامين هـ عند النساء
يؤثر انخفاض مستوى فيتامين هـ في الجسم على عدة وظائف حيوية، وتظهر الأعراض كما يلي:
1- الشعور بضعف عام في العضلات.
2- مشاكل متكررة في الرؤية.
3- جفاف البشرة وظهور مشاكل جلدية.
4- زيادة احتمالية الإصابة بأورام في الثدي والرئتين.
5- تراجع كفاءة الجهاز المناعي.
6- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض العيون.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين هـ
يمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومنها:
1- المكسرات مثل اللوز والبندق.
2- البذور مثل بذور دوار الشمس.
3- الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
4- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
5- الفواكه مثل الأفوكادو والمانجو.
6- المأكولات البحرية وبعض أنواع الأسماك.
7- المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات تحت إشراف طبي.
طالع أيضًا
