إذا كنت تعاني من ضعف العظام، فهناك أطعمة محددة يُنصح بتناولها لمدة شهر كامل، لأنها تساعد بشكل فعال على تقوية العظام وتحسين صحتها خلال 30 يومًا.
نستعرض في التقرير التالي أهم هذه الأطعمة بناءً على موقع "Times of India".
3 أطعمة تساعد في علاج ضعف العظام
1- بذور السمسم: مصدر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم
تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم يمنح جسمك كمية من الكالسيوم تفوق تلك الموجودة في كوب الحليب.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور السمسم على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز امتصاص الكالسيوم وتقوي العظام الضعيفة.
2- أوراق المورينجا: دعم طبيعي لعظام قوية
تعتبر أوراق المورينجا من أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم، حيث تحتوي على 250 ملليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام.
كما أنها غنية بفيتامين ك، الذي يلعب دورًا هامًا في نقل الكالسيوم إلى العظام بشكل فعال.
3- الحمص: يقوي العظام ويحميها من الالتهابات
يتميز الحمص بكمية عالية من الكالسيوم والفوسفور، مما يجعله يقوي العظام ويقلل من احتمالية تعرضها للكسور. كما يحتوي الحمص على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات والفلافونويدات التي تحمي العظام من الالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز الحمص صحة الكلى، الأمر الذي يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور بالجسم والحفاظ على سلامة العظام.
طالع أيضًا
