تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي نصائح متعددة تزعم قدرتها على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، مثل تناول مشروبات معينة أو أداء تمارين رياضية محددة.
ورغم أن هذه النصائح تهدف إلى المساعدة وسط نمط الحياة المتسارع، فإنها قد تؤدي أحيانًا إلى نتيجة عكسية وتزيد من القلق بدلًا من تخفيفه.
ما هو هرمون الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، ويُعد جزءًا من منظومة الجسم الطبيعية للاستجابة للضغط النفسي. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، من لحظة الاستيقاظ في الصباح وحتى الاستعداد للنوم ليلًا.
السوشيال ميديا.. مصدر للمعلومات أم للضغط النفسي؟
بحسب أستاذ الغدد الصماء في جامعة أكسفورد، جون واس، أصبح من المرجّح أن الناس اليوم يعيشون بمستويات أعلى من الكورتيزول مقارنة بالماضي، نتيجة للتوتر المستمر وعدم قدرتهم على الانفصال عن العمل أو التكنولوجيا، خاصة الهواتف الذكية.
ويحذر واس من المبالغة في الربط بين ارتفاع الكورتيزول ومظاهر جسدية شائعة مثل زيادة الوزن أو تورم الوجه، موضحًا أن هذه الأعراض قد تعود لأسباب أخرى مثل قلة النوم، بعض الأدوية، أو الإفراط في تناول الملح—not فقط لمستوى الكورتيزول.
مخاطر "الحلول السريعة" المنتشرة على الإنترنت
يحذر الأطباء من أن النصائح السريعة التي تُروّج على الإنترنت، مثل تناول مشروب معين لخفض التوتر، ليست فقط غير فعالة، بل قد تكون ضارة.
إذ إنها قد تؤخر أو تمنع الأشخاص من طلب المساعدة الطبية الحقيقية. كما أن أي تغيرات جسدية غير معتادة يجب أن تُقيّم من قِبل مختصين لتحديد السبب الفعلي.
طرق علمية للتعامل مع التوتر
بدلًا من الاعتماد على حلول سطحية، يُنصح باتباع استراتيجيات مجربة لإدارة التوتر، ومنها:
ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness)
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
كتابة المذكرات لتفريغ المشاعر
تعزيز العلاقات الاجتماعية الداعمة
الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هذه الوسائل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل في التعامل مع التوتر وتحسين جودة الحياة.
طالع أيضًا
