إنقاص الوزن يتجاوز مجرد تقليل الطعام أو زيادة الرياضة. رغم سهولة تبني عادات صحية، إلا أن النصائح المتضاربة والأخطاء الشائعة قد تعقّد هذه الرحلة.
موقع "WEBMD" يوضح بعض هذه الأخطاء التي يجب تجنبها لتحقيق نتائج صحية وناجحة.
5 أخطاء فى رحلة الدايت يجب تجنبها
1- تقليل الطعام بشكل مفرط ومبكر جدًا
يُعتبر تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في البداية من أخطر الأخطاء، فقد يبدو طريقًا سريعًا، لكنه يُبطئ عملية الأيض، ويسبب التعب وتقلب المزاج وحتى الدوار.
جسمك يحتاج إلى طاقة كافية، وخاصة البروتين والدهون الصحية، لتجنب فقدان العضلات وثبات الوزن.
2- تخطي الوجبات، خصوصًا وجبة الإفطار
تفويت الوجبات لا يقلل من السعرات دائمًا، بل قد يسبب جوعًا مفرطًا لاحقًا ويدفعك لاختيار أطعمة غير صحية أو الإفراط في الأكل.
تناول إفطار متوازن، مثل البيض أو الشوفان أو الزبادي مع الفاكهة، ينشط الأيض ويحافظ على مستويات السكر ثابتة طوال اليوم.
3- الاعتماد المفرط على المنتجات "قليلة الدسم" أو "خالٍ من السكر"
المنتجات التي تُسوَّق بهذه العلامات قد تحتوي على مكونات صناعية وقيمة غذائية قليلة، وقد تثير شهيتك للسكر أو تزيد الجوع.
من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة كالخضراوات، الفواكه، المكسرات، والبروتينات الخالية من الدهون.
4- ممارسة تمارين مكثفة دون راحة كافية
الذهاب المكثف إلى الصالة الرياضية دون فترات تعافي قد يؤدي إلى الإرهاق، اضطرابات هرمونية، وإصابات.
التوازن هو المفتاح؛ فالتمارين المعتدلة المنتظمة مع النوم الجيد وأيام الراحة تعطي نتائج أفضل على المدى البعيد، مثل المشي، تمارين القوة، واليوجا.
5- إهمال شرب الماء بكميات كافية
الماء يساعد على إزالة السموم، تنظيم الأيض، وتقليل الشعور بالجوع.
كثير من النساء يركزن على الطعام والرياضة لكنهن يهملن الترطيب، مما قد يؤدي إلى الخلط بين العطش والجوع.
شرب كوب ماء قبل الوجبات يساعد على تناول كميات أقل.
6- التوقع السريع للنتائج
فقدان الوزن ليس خطاً مستقيماً، وقد تتوقف النتائج لفترات مما يسبب إحباطًا يدفع لتغيير الرجيم المتكرر.
من المهم تحديد أهداف واقعية، مثل خسارة نصف كيلو أسبوعياً، والتركيز على روتين مستدام يمكن الالتزام به مدى الحياة.
7- وزن النفس يوميًا
التقلبات اليومية في الوزن أمر طبيعي نتيجة عوامل هرمونية، هضمية، أو كمية الماء في الجسم.
الوزن اليومي قد يؤثر سلبًا على تحفيزك وثقتك بنفسك، لذا من الأفضل الاعتماد على مقاييس أخرى مثل ملاءمة الملابس والطاقة العامة.
طالع أيضًا
