الانتفاخ والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام أو خلال اليوم من المشكلات الشائعة التي قد تُفسد راحتك وتؤثر على جودة نومك.
لكن لحسن الحظ، يمكنك التخلص من هذا الإزعاج باتباع بعض الخطوات الطبيعية البسيطة والسريعة.
فيما يلي 5 حيل فعالة، وفقًا لموقع NDTV، لتخفيف الانتفاخ وتنشيط الهضم بطريقة طبيعية.
5 حيل طبيعية لتخفيف الانتفاخ
1- شاي الأعشاب: راحة دافئة للمعدة
كوب دافئ من شاي النعناع أو الزنجبيل أو البابونج بعد الوجبة يمكن أن يكون علاجًا فوريًا للتقلصات والانزعاج الهضمي.
النعناع: يريح العضلات المعوية ويُخفف التقلصات.
الزنجبيل: يُحفّز إفراز الإنزيمات الهاضمة ويقلل الغازات.
البابونج: يعمل كمضاد طبيعي للالتهاب ويهدئ المعدة.
2- مشروبات منزلية من التراث: ماء الكمون والشُمار
غلي القليل من بذور الكمون (Jeera) والشُمار (Fennel) في الماء يصنع مشروبًا مهدئًا يساعد على طرد الغازات وتحفيز الهضم.
يمكن تناوله دافئًا بعد الوجبات الدسمة لتخفيف التهيج والانتفاخ.
3- المشي الخفيف: حرك أمعاءك بلطف
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام يُحفّز حركة الأمعاء ويُساعد على إخراج الهواء الزائد، مما يقلل من الشعور بالامتلاء ويُحسّن الهضم.
4- تدليك البطن: حركة دائرية لعلاج الغازات
تدليك البطن بلطف باستخدام حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة يُساعد على تحريك الغازات المتراكمة وتخفيف عسر الهضم بشكل ملحوظ.
5- تنفس عميق ووضعيات يوجا: تفعيل جهاز الهضم والراحة
تمارين التنفس الحجابي (Diaphragmatic Breathing) أو بعض وضعيات اليوجا البسيطة تُحفّز الجهاز العصبي المسؤول عن "الراحة والهضم"، مما يُنشّط وظائف الجهاز الهضمي ويُخفف الانتفاخ بسرعة وفعالية.
طالع أيضًا
