3 أطعمة تؤثر على توازن الهرمونات لدى النساء

تعتبر الهرمونات جزءًا أساسيًا في تنظيم وظائف الجسم عند النساء، حيث تؤثر على العديد من الأنشطة الحيوية مثل الدورة الشهرية، التبويض، والنوم.

 في حال حدوث اضطراب في توازن هذه الهرمونات، قد تظهر أعراض مزعجة تشمل تغيرات في الوزن، المزاج، وحتى في شكل الجسم.

هذا التقرير يقدم لكِ لمحة عن الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات وكيفية تجنبها.

تؤثر التغذية بشكل كبير على مستويات الهرمونات في جسم المرأة، ويعد تناول بعض الأطعمة بشكل مفرط من الأسباب التي قد تؤدي إلى خلل هرموني.

وفي هذا السياق، تشير الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هنالك بعض الأطعمة التي تؤثر بشكل ملحوظ على إفراز الهرمونات الأنثوية.

أطعمة تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات لدى النساء

1- السكر الأبيض

أسباب تأثيره: يؤدي تناول السكر الأبيض بشكل مفرط إلى مقاومة الأنسولين، ما يؤثر على إفراز الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والبروجستيرون.

كما يزيد السكر من الالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

التأثير: يمكن أن يتسبب ذلك في أعراض مثل تقلبات المزاج، اضطراب الدورة الشهرية، وزيادة الوزن.

2- منتجات الصويا

أسباب تأثيرها: تحتوي منتجات الصويا على مركبات الفيتواستروجينات التي تشبه هرمون الإستروجين، مما يمكن أن يربك الجسم بين الهرمونات الطبيعية والصناعية.

التأثير: عند تناولها بكميات كبيرة، قد تؤدي إلى تأثيرات غير متوقعة على الدورة الشهرية وانتظام الهرمونات.

3- الأطعمة المعلبة والمصنعة

أسباب تأثيرها: تحتوي هذه الأطعمة على مواد حافظة ودهون مهدرجة، التي تؤثر على الكبد المسئول عن تكسير الهرمونات الزائدة في الجسم.

التأثير: قد يؤدي هذا إلى تراكم الهرمونات الزائدة في الجسم، مما يزيد من اضطرابات الهرمونات النسائية.

أطعمة داعمة لتوازن الهرمونات

1- الخضروات الورقية

الفوائد: تحتوي على فيتامينات ومعادن تدعم الصحة الهرمونية وتعزز من وظائف الجهاز المناعي.

2- المكسرات النيئة

الفوائد: غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تحسين مستويات الهرمونات وتنظيمها.

3- الدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو)

الفوائد: تعمل على تحسين توازن الهرمونات وتقليل الالتهابات في الجسم.

4- الأسماك الدهنية (مثل السلمون)

الفوائد: تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على توازن هرموني صحي.

5- الماء

الفوائد: يساعد في الحفاظ على الترطيب والتوازن الهرموني.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

الفوائد: تدعم التوازن الهرموني من خلال تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين تنظيم هرمونات الجسم.

الحفاظ على توازن هرمونات الجسم هو أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة، ويعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة.

من خلال تجنب الأطعمة التي تخل بالتوازن الهرموني، وتناول الأطعمة التي تدعمه، يمكن تعزيز صحة هرمونية مثالية.

طالع أيضًا

دراسة عالمية تفجر المفاجأة: هذا عدد الخطوات الذي ينقذك من الخرف والموت المبكر