إدارة مستويات السكر في الدم تعتبر من الجوانب الرئيسية التي يحتاج مرضى السكري إلى التركيز عليها في نظامهم الغذائي.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة.
من بين هذه الأطعمة، تبرز الفواكه كخيار مهم بسبب احتوائها على الفيتامينات والألياف والمركبات الصحية التي تدعم الصحة العامة دون التأثير على مستويات الجلوكوز بشكل كبير.
في هذا التقرير، سنتناول الفواكه التي يوصى بها لمرضى السكري والتي لا ترفع مستويات السكر في الدم.
8 فواكه لا ترفع سكر الدم
1- التوت الأسود:
يحتوي الكوب الواحد على 7 جم سكر، 8 جم ألياف، 14.4 جم كربوهيدرات.
غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
مفيد كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
2- الكيوي:
الحبة المتوسطة تحتوي على 6.7 جم سكر، 2.3 جم ألياف، 11 جم كربوهيدرات.
غني بفيتامين C.
يمكن أكله بالقشرة أو بدونها.
3- المشمش:
تحتوي الحبة على 3 جم سكر، 1 جم ألياف، 4 جم كربوهيدرات.
غني بالبوتاسيوم وفيتامينات A و C.
المجفف منه يحتوي على سكر أعلى بكثير.
4- الأناناس:
نصف كوب يحتوي على 9 جم سكر، 1 جم ألياف، 11 جم كربوهيدرات.
مصدر جيد للمنغنيز وفيتامين C.
يفضل تناول الأناناس الطازج بدلاً من المعلب لتقليل السكر.
5- الكرز:
نصف كوب يحتوي على 10 جم سكر، 1.5 جم ألياف، 12.5 جم كربوهيدرات.
غني بفيتامين C والبوتاسيوم.
6- الجريب فروت:
نصف ثمرة متوسطة تحتوي على 10 جم سكر، 2 جم ألياف، 16 جم كربوهيدرات.
غني بالألياف والبوتاسيوم والفولات.
قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب.
7- البابايا:
كوب واحد يحتوي على 13 جم سكر، 2.8 جم ألياف، 18 جم كربوهيدرات.
غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
قد يسبب حساسية لبعض الأشخاص.
مرض السكري يتطلب التحكم المستمر في مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تساعد بعض الفواكه في تحقيق ذلك. الفواكه مثل التوت الأسود والكيوي والمشمش تعد من الخيارات الممتازة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لمرضى السكري، مع مراعاة الكميات التي يتم تناولها لتجنب أي تأثيرات سلبية على مستويات الجلوكوز.
طالع أيضًا
