المشي لا يُعد صعبًا إذا تحول إلى عادة يومية. ومن بين جميع الأنشطة التي يمكن دمجها في نمط الحياة، يبقى المشي بعد العشاء خيارًا مثاليًا.
إذ يُعيد تشكيل الجسم تدريجيًا على مر السنين، ويُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين النوم، والمساهمة في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Healthline.
أبرز 6 فوائد صحية للمشي بعد وجبة العشاء
1- تعزيز الهضم
يساعد المشي بعد الأكل على تحفيز تدفق الدم وحركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، مما يحمي من مشاكل مثل الحموضة، الإمساك، الانتفاخ، ومتلازمة القولون العصبي.
كما تُظهر الأبحاث أن المشي مباشرة بعد الوجبات يُسرّع من إفراغ المعدة بشكل ملحوظ مقارنة بالجلوس أو الاكتفاء بمشروبات تساعد على الهضم.
2- حرق السعرات وإنقاص الوزن
يساهم المشي بعد العشاء في رفع معدل الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وعلى المدى الطويل، يُعتبر وسيلة فعّالة للحفاظ على الوزن أو فقدانه، خاصة أنه تمرين منخفض التأثير ومناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
3- ضبط مستويات السكر في الدم
تؤكد الدراسات أن المشي بعد الوجبات يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري من النوع الثاني أو من يُعانون من مقاومة الأنسولين.
حتى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل قد يُحدث فرقًا كبيرًا في استقرار سكر الدم.
4- تحسين الدورة الدموية
المشي يُعزز تدفق الدم، مما يساعد في نقل الأكسجين والمغذيات بكفاءة أكبر إلى مختلف أعضاء الجسم.
كما يمنع تراكم الدم في الساقين الناتج عن الجلوس الطويل، ويحافظ على صحة القلب، ويُساهم في خفض ضغط الدم.
5- تعزيز المزاج والصحة النفسية
المشي بعد العشاء يحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد على التخلص من التوتر والقلق وحتى أعراض الاكتئاب الخفيف.
كما أن المشي في الهواء الطلق يمنح شعورًا بالراحة الذهنية والتوازن العاطفي.
6- تحسين جودة النوم
يساعد المشي في المساء على تهدئة الجسم وتقليل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وفي الوقت نفسه يُحفّز إفراز الميلاتونين الذي يُنظم النوم.
وبذلك يكون المشي وسيلة طبيعية للحصول على نوم عميق وهادئ بعيدًا عن الأرق.
طالع أيضًا
