يعتقد كثيرون أن تخصيص يوم فري في الدايت أمر ضروري للاستمرار في الرجيم دون شعور بالحرمان، بل ويرى البعض أنه يعزز عملية إنقاص الوزن ويحسن الحالة النفسية.
لكن هل هذا الاعتقاد صحيح علميًا؟ وهل يمكن أن يتحول اليوم الفري إلى سبب في إفساد مجهود أسبوع كامل؟
في هذا التقرير نستعرض حقيقة اليوم الفري في الرجيم، فوائده المحتملة، وأبرز أضراره، وكيف تستخدمه بطريقة صحية دون التأثير على أهدافك.
ما هو اليوم الفري في الدايت؟
اليوم الفري هو يوم يُسمح فيه بتناول أطعمة خارج النظام الغذائي المعتاد، مثل الوجبات السريعة أو الحلويات، بهدف كسر الروتين وتقليل الشعور بالحرمان أثناء اتباع حمية لإنقاص الوزن.
لكن الخبراء يؤكدون أن الفرق كبير بين "وجبة حرة" محسوبة، و"يوم مفتوح" بلا قيود قد يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
الاستماع إلى إشارات الجسم أهم من إرضاء الرغبات
خلال اليوم الفري، من المهم التمييز بين:
احتياج الجسم الحقيقي للعناصر الغذائية
الرغبة النفسية في تناول أطعمة شهية
أحيانًا يرسل الجسم إشارات بنقص عناصر مثل الصوديوم أو الماء أو الحديد.
في هذه الحالة، الحل ليس الإفراط في تناول رقائق البطاطس أو الأطعمة المصنعة، بل تعويض النقص بطريقة صحية، مثل شرب الماء أو إضافة كمية معتدلة من الملح إلى الطعام.
الطعام يجب أن يكون وسيلة لتغذية الجسم، لا مجرد استجابة للرغبات اللحظية.
كيف يؤثر اليوم الفري على الجسم والتمثيل الغذائي؟
عند الالتزام بنظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الطبيعية، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات في يوم واحد قد يؤدي إلى:
اضطراب مستوى السكر في الدم
الشعور بالخمول والانتفاخ
الغثيان أو الإمساك
احتباس السوائل
كما أن الجسم يحتاج إلى طاقة لإصلاح العضلات والخلايا، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية. وعند الإفراط في تناول الدهون والسكريات، ينشغل الجسم بمعالجة هذه السعرات الزائدة بدلًا من التعافي وإعادة البناء.
فوائد اليوم الفري في الرجيم
رغم الجدل، قد يكون لليوم الفري بعض الفوائد عند استخدامه باعتدال، ومنها:
1- تقليل الشعور بالحرمان
السماح بتناول أطعمة مفضلة قد يقلل من الضغط النفسي ويُسهل الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
2- دعم الالتزام طويل الأمد
معرفة أن هناك يومًا محددًا لتناول الطعام المفضل قد تساعد البعض على ضبط النفس بقية الأسبوع.
3- تحفيز مؤقت لعملية الأيض
تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة السعرات مؤقتًا قد ترفع هرمون "اللبتين" المسؤول عن تنظيم الشهية، لكن هذا التأثير محدود وقصير الأمد.
أضرار اليوم الفري التي قد تعيق إنقاص الوزن
في المقابل، قد يحمل اليوم الفري مخاطر تؤثر سلبًا على نتائج الرجيم، خاصة إذا لم يتم التحكم فيه:
1- الإفراط في تناول الطعام
قد يتحول اليوم الفري إلى نوبات من الأكل العاطفي وفقدان السيطرة.
2-إلغاء عجز السعرات الحرارية
يوم واحد من الإفراط قد يعوض عجز أسبوع كامل من السعرات، مما يوقف نزول الوزن.
3- اضطراب إشارات الجوع
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون قد يزيد الرغبة الشديدة في الطعام خلال الأيام التالية.
4- الشعور بالذنب والدخول في دائرة نفسية سلبية
تقسيم الطعام إلى "جيد" و"سيئ" قد يعزز علاقة غير صحية مع الأكل.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
كيف تجعل اليوم الفري مفيدًا دون تخريب الرجيم؟
إذا قررت إدخال يوم فري في نظامك الغذائي، اتبع هذه النصائح:
اجعله وجبة فري بدلًا من يوم كامل
تحكم في حجم الحصص
تجنب الأكل حتى الشعور بالتخمة
استمر في شرب الماء
عد فورًا إلى نظامك الغذائي في اليوم التالي دون جلد ذات
طالع أيضًا
