مع انطلاق العام الدراسي الجديد، تتزايد المهام اليومية على عاتق الأمهات، بدءًا من تجهيز المستلزمات المدرسية ومتابعة جداول الأبناء، مرورًا بإدارة شؤون المنزل، ووصولًا إلى الالتزامات المهنية.
هذا التكدس قد يترك الأمهات في حالة من التوتر النفسي والضغط المستمر، مما يجعلهن بحاجة إلى استراتيجيات بسيطة للحفاظ على طاقتهن الإيجابية وتركيزهن.
وفي هذا الصدد، قدمت منظمة اليونيسف مجموعة خطوات عملية تساعد على إدارة الضغوط بفعالية.
5 خطوات فعالة لإدراة الضغوط والتوتر
1- التنفس العميق ببطء
ممارسة التنفس العميق عبر العد حتى خمسة في كل شهيق وزفير، وتكرار ذلك لدقيقتين، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمون التوتر.
هذه التقنية تمنح الجسم حالة من الاسترخاء والاستعداد للمهام اليومية.
2- أخذ فاصل قصير من المهام
التوقف لبضع دقائق لممارسة نشاط صغير مثل شرب فنجان قهوة، الاستماع إلى موسيقى مفضلة، أو العناية بالبشرة، يمكن أن يجدد الطاقة ويعيد الحافز لاستكمال المسؤوليات بروح أكثر راحة.
3- العناية بالنفس أولوية
إدراج لحظات للعناية بالنفس ضمن الروتين اليومي أمر ضروري، سواء بممارسة الرياضة، المشاركة في ورش تعليمية وثقافية، أو ممارسة الهوايات المحببة.
هذه الأنشطة تساعد على تحقيق التوازن النفسي والجسدي.
4- إدارة التحديات بمرونة
التعامل مع المشكلات بروح إيجابية يقلل من تأثيرها النفسي.
يُنصح بتدوين أكثر من حل لكل مشكلة، تقييم مزايا وعيوب كل خيار، ثم اختيار الحل الأنسب للتنفيذ.
5- طلب المساعدة عند الحاجة
مشاركة الضغوط مع صديقة أو أحد أفراد العائلة يفتح المجال لرؤية الأمور من زوايا مختلفة واكتشاف حلول جديدة، كما يخفف من حدة الضغط النفسي.
طالع أيضًا
