أظهرت أبحاث جامعة هارفارد أن ارتداء الجوارب قبل النوم يمكن أن يكون سر النوم العميق والمريح.
تدفئة القدمين تساعد على توسع الأوعية الدموية، وتقلل وقت الدخول في النوم، وتدعم جودة النوم بشكل طبيعي وآمن.
كيف تعمل الجوارب على تحسين النوم؟
يعتمد النوم الجيد على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، ويُظهر البحث أن تدفئة القدمين تساعد على انتقال الحرارة من القلب إلى الجلد، ما يُرسل إشارة قوية للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
توسع الأوعية الدموية في القدمين يسرّع عملية التبريد الداخلي، مما يجعل الدخول في النوم أكثر سهولة وانتقاله إلى دورات نوم أعمق وأكثر استقرارًا.
خطوات بسيطة لتعزيز النوم باستخدام الجوارب
اختيار الجوارب المناسبة: القطن أو الصوف الخفيف أفضل الخيارات، تجنب الجوارب الضيقة أو الصناعية التي تحبس العرق.
الوقت المثالي للارتداء: ضع الجوارب قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة.
تهيئة بيئة النوم: حافظ على غرفة باردة ومظلمة وهادئة لتوازن مثالي بين حرارة القدمين والجو المحيط.
دمج روتين مهدئ: القراءة أو التمدد الخفيف أو تقليل الإضاءة لتعزيز إشارة النوم إلى الدماغ.
نصائح إضافية مدعومة بالأبحاث
الالتزام بجدول نوم ثابت، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
الاستحمام بماء دافئ أو نقع القدمين قبل ارتداء الجوارب لتعزيز التدفئة.
دمج الجوارب مع استراتيجيات النوم الأخرى يمكن أن يكون فعالًا كأدوية النوم للعديد من الأشخاص.
متى يجب الحذر؟
مع أن ارتداء الجوارب آمن لمعظم الناس، إلا أن المصابين بمشكلات الدورة الدموية، داء السكري، أو التهابات القدمين يجب توخي الحذر.
الجوارب الضيقة أو الرطبة قد تسبب انزعاجًا أو أرقًا، وقد لا تكون كافية لحالات كامنة مثل انقطاع النفس النومي أو التوتر المزمن، والتي تتطلب استشارة طبية.
طالع أيضًا
