يُعد فيتامين سي من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يوميًا لدعم المناعة، وتحفيز إنتاج الكولاجين، والحفاظ على نضارة البشرة وصحة اللثة.
لكن عندما تنخفض مستوياته دون الحد الطبيعي، تظهر مجموعة من الأعراض التي تمر غالبًا دون ملاحظة، رغم أنها إشارات واضحة يرسلها الجسم ليطلب المساعدة.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز علامات نقص فيتامين سي،
أهم الأطعمة التي تساعد في تعويض فيتامين سي
1- التعب المزمن وضعف الطاقة
إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر رغم النوم الكافي، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين سي.
هذا الفيتامين يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وانخفاض مستوياته يؤدي إلى بطء عملية الأيض وشعور عام بالخمول وضعف القدرة البدنية.
2- ضعف المناعة وتكرار العدوى
من أكثر علامات النقص وضوحًا هي الإصابة المتكررة بنزلات البرد أو الالتهابات.
فيتامين سي يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الميكروبات، لذا فإن نقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى ويؤخر شفاء الجروح.
3- جفاف البشرة وظهور التجاعيد المبكرة
فيتامين سي هو حجر الأساس في تكوين الكولاجين، المسؤول عن مرونة ونضارة الجلد.
عند نقصه، يفقد الجلد قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة، فتظهر عليه علامات الجفاف والخشونة والتجاعيد المبكرة، حتى لدى الفئات الشابة.
4- نزيف اللثة ومشكلات الفم
انخفاض فيتامين سي لا يؤثر فقط على البشرة، بل يمتد إلى الفم واللثة أيضًا.
يسبب النقص نزيفًا متكررًا في اللثة، والتهابات فموية مزمنة، وقد يؤدي على المدى الطويل إلى فقدان الأسنان بسبب ضعف الأنسجة الداعمة.
أغذية غنية بفيتامين سي لتعويض النقص
الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين سي، وينصح بتناولها طازجة في الصباح لتحسين امتصاص الفيتامين وتعزيز المناعة.
الفراولة والتوت
تُعد من الفواكه اللذيذة والغنية بمضادات الأكسدة، وتساعد في حماية القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار عند تناولها بانتظام.
الخضروات الورقية
السبانخ والجرجير والكرنب تحتوي على كميات وفيرة من الفيتامين، إضافة إلى الحديد والمغذيات الأخرى، ويمكن إدخالها في العصائر أو السلطات اليومية للحصول على فائدة مضاعفة.
طالع أيضًا
