يُعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم من أهم مفاتيح الصحة العامة، فهو لا يحمي فقط من أمراض مزمنة مثل السكري، بل يساعد أيضًا على تجنب الرغبة المفاجئة في تناول الحلويات، وفقًا لما نشره موقع Times of India.
استقرار مستويات السكر في الدم
أساس الوقاية إن تقلب مستويات السكر نتيجة تخطي الوجبات أو تناول أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي يؤدي إلى شعور سريع بالجوع ورغبة قوية في السكريات، لذا يُنصح بالالتزام بوجبات متوازنة تحتوي على:
كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان. بروتينات صحية مثل البيض والعدس والأسماك.
دهون مفيدة كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
هذه المكونات تُبطئ عملية الهضم وتحافظ على طاقة الجسم لفترة أطول.
كما يُفضل تناول الطعام في أوقات ثابتة يوميًا، وشرب الشاي الأخضر أو الكفير لتحسين حساسية الأنسولين وتنظيم السكر بشكل طبيعي.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
بدائل صحية تُرضي الرغبة في الحلويات
عندما تزداد الرغبة في تناول السكريات، يمكن اللجوء إلى بدائل طبيعية وصحية مثل:
الفواكه الطازجة كالتوت والتفاح والكمثرى، التي توفر سكريات طبيعية مع ألياف تُنظم امتصاص الجلوكوز.
المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل الخام باعتدال، كبديل عن السكر المكرر.
التحكم في المحفزات العاطفية
يشير الخبراء إلى أن التوتر والملل والإرهاق من أكثر العوامل التي تزيد الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكر.
لذا يُنصح بممارسة الوعي الغذائي (Mindful Eating) من خلال الانتباه إلى الحالة النفسية قبل الأكل. كما تساعد تمارين التنفس والتأمل على تقليل التوتر، في حين يُساهم النشاط البدني المنتظم في خفض مستويات الكورتيزول ورفع الإندورفين، ما يُخفف من الميل للطعام العاطفي ويحسن المزاج العام.
يحذر الخبراء من أن الامتناع التام عن الحلويات قد يؤدي إلى نتيجة عكسية ويزيد من الرغبة فيها. لذا، من الأفضل تناولها باعتدال بين الحين والآخر، مع التحكم في الكميات لتجنب الإفراط أو الشعور بالحرمان.
طالع أيضًا
