يشعر كثير من الأشخاص بنوبات مفاجئة من ضيق التنفس دون وجود سبب واضح، ما يثير لديهم الخوف وتوقع الأسوأ.
ورغم أن ضيق التنفس قد يرتبط أحيانًا بمشكلة صحية، إلا أن عددًا كبيرًا من الحالات يكون مرتبطًا بالقلق.
وفي هذا التقرير نستعرض أبرز العلامات التي تكشف أن ضيق التنفس ناتج عن التوتر النفسي، وكيفية التعامل معه بطرق بسيطة وفعّالة، وذلك وفقًا لما جاء في موقع Only My Health.
علامات ضيق التنفس الناتج عن القلق وكيفية التعامل معها
1- التنفس السريع (Hyperventilation)
عند الشعور بالقلق، يدخل الجسم في حالة استجابة “القتال أو الهروب”، مما يؤدي إلى تسارع واضح في وتيرة التنفس.
هذا التسارع يسبب فرط التنفس، أي استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين مقابل إخراج كمية زائدة من ثاني أكسيد الكربون، وهو ما ينتج عنه شعور بالدوخة، وخدر الأطراف، والاختناق أحيانًا.
كيف تتغلب عليه؟
تُعد تقنية التنفس 4-7-8 من أفضل الطرق لتهدئة نوبات فرط التنفس:
استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ
احبس النفس 7 ثوانٍ
ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ
2- ضيق أو ألم في الصدر
يتسبب القلق في شدّ عضلات الصدر، ما يؤدي إلى شعور بالضغط أو الألم في هذه المنطقة، وقد يجعل الشهيق أكثر صعوبة، الأمر الذي يزيد من الذعر ويعمّق المشكلة.
كيف تتغلب عليه؟
جرّب الاسترخاء العضلي التدريجي، الذي يمر عبر شدّ كل مجموعة عضلية لثوانٍ ثم إرخائها. مع الوقت تتراجع حدة التوتر العضلي، ويخف شعور الانقباض في الصدر.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
3- الشعور بالدوار
عندما يفقد الجسم توازنه بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بسبب فرط التنفس، يشعر الشخص بالدوخة، وهي واحدة من أكثر العلامات المصاحبة للقلق.
كيف تتغلب عليه؟
اضغط قدميك بقوة على الأرض، أو أمسك شيئًا باردًا، أو ركّز على خمس أشياء تراها وتلمسها وتسمعها. هذه التقنيات تساعد على استعادة الإحساس باللحظة الحالية.
4- الشعور بالحاجة إلى مزيد من الهواء
يشعر بعض الأشخاص بأنهم لا يحصلون على كمية كافية من الهواء رغم أن مستويات الأكسجين طبيعية تمامًا، وهو ما يُعرف بـ"الجوع للهواء".
كيف تتغلب عليه؟
ابتعد عن مراقبة تنفسك، واتجه إلى نشاط يشتت انتباهك مثل المشي، حل الألغاز، أو الاستماع للموسيقى.
5- تحسن الأعراض عند الاسترخاء
من أهم المؤشرات أن ضيق التنفس مرتبط بالقلق هو اختفاء الأعراض تدريجيًا عند الاسترخاء أو التركيز في نشاط مريح.
كيف تتغلب عليه؟
تبنّي التفكير الإيجابي، ممارسة اليوجا، التحدث مع صديق مقرّب، أو قضاء وقت مع العائلة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل نوبات القلق.
طالع أيضًا
