شرب الماء الدافئ قبل النوم: عادة بسيطة لها فوائد صحية غير متوقعة

شرب الماء الدافئ قبل النوم أصبح جزءًا من روتين كثيرين لليالي هادئة ومريحة، إلا أن فوائده تتجاوز مجرد الترطيب.

فقد أشارت تقارير صحية إلى أن هذه العادة قد تدعم الهضم، وتحسن المزاج، وتعزز صحة البشرة والمناعة، بينما تحمل بعض المخاطر في حال الإفراط بها.

فوائد شرب الماء الدافئ قبل النوم

1- تعزيز الترطيب طوال الليل

الماء الدافئ يحافظ على ترطيب الجسم أثناء النوم، ما يقلل من جفاف الفم، ويحد من الصداع الصباحي الناتج عن الجفاف، ويدعم عمل الأعضاء الحيوية ووظائفها الطبيعية أثناء الليل.

2- دعم الهضم وإزالة السموم

يساعد الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهيل معالجة الطعام، كما يعزز تدفق الدم وإزالة السموم، مما قد ينعكس إيجابًا على البشرة والصحة العامة.

إضافة لمكونات طبيعية مثل العسل أو الليمون قد تعزز هذه الفوائد، لكن الإفراط قد يزيد من أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.

3- تحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء

أظهرت الدراسات أن شرب الماء بانتظام يقلل التعب ويعزز الشعور بالنعاس، ويساعد على استعادة التوازن النفسي.

الترطيب المنتظم يؤثر على المزاج ويقلل التوتر، مما يحسن جودة النوم ويزيد شعور الجسم بالخفة والراحة.

4- دعم صحة الجلد والمناعة

الماء الدافئ يعزز الدورة الدموية ويساعد الجسم على التخلص من السموم، ما يفيد البشرة ويقوي المناعة.

كما يقلل من آلام المعدة الطفيفة، ويساعد على الحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة، ويعزز الصحة العامة.

5- المساعدة في إدارة الوزن

يقلل شرب الماء الدافئ قبل النوم من الرغبة في تناول الطعام ليلاً، مما يساعد على التحكم بالعادات الغذائية وتحسين إدارة الوزن، دون أن يكون بديلًا عن نظام غذائي متوازن.

الآثار الجانبية المحتملة لشرب الماء الدافئ قبل النوم

1- اضطراب دورة النوم

الإفراط في شرب الماء قبل النوم قد يؤدي إلى كثرة التبول، ما يقطع النوم ويزيد خطر مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

كبار السن ومن يعانون السكري معرضون بشكل خاص لهذه المشكلة.

2- خطر ارتجاع الحمض وانزعاج الحلق

الماء الساخن جدًا قد يهيج الحلق أو يزيد أعراض ارتجاع المريء، ما يقلل من جودة النوم ويزيد الشعور بعدم الراحة.

3- الإفراط في الترطيب

شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قد يؤدي إلى كثرة التبول أو اختلال توازن الأملاح في الجسم، لذا يُنصح بتوزيع السوائل على مدار اليوم بدلاً من تناولها قبل النوم مباشرة.

4- اضطراب هضمي محتمل

شرب الماء الدافئ مباشرة بعد وجبة دسمة أو قبل النوم قد يخفف حموضة المعدة ويبطئ الهضم، ما يسبب انتفاخًا أو شعور بعدم الراحة.

5- التداخل مع الأدوية

تناول الماء قبل النوم مباشرة قد يؤثر على امتصاص بعض الأدوية أو فعاليتها، خاصة تلك التي تتطلب معدة فارغة، لذا يجب استشارة الطبيب عند الحاجة.

نصائح للاستفادة القصوى من الماء الدافئ قبل النوم

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام

احرص على ترطيب الجسم على مدار اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة قبل النوم.

تناول الماء تدريجيًا أثناء الوجبات وبعد الرياضة، واستهلك الفواكه والخضراوات المرطبة.

إذا رغبت بشرب الماء الدافئ قبل النوم، اشرب رشفات صغيرة قبل ساعة من النوم لتجنب اضطراب النوم.

طالع أيضًا 

نضارة طبيعية ومحاربة التجاعيد.. 5 فوائد مُذهلة لـ الزعفران على البشرة