كثيراً ما يُربط الناس ممارسة الرياضة بالذهاب لصالات الألعاب الرياضية، ولكن يمكن الحصول على فوائد مماثلة وربما أفضل، من خلال ممارسة الجري ببساطة.
الجري من بين الرياضات الهوائية الموصى بها، حيث يتميز بفوائده المتعددة وسهولة ممارسته دون الحاجة إلى أي معدات خاصة.
وفي هذا التقرير عبر "الشمس" سنرصد إليك بعض الفوائد التي تشجعك على ممارسة الجري بانتظام.
1- تحسين الصحة العامة وزيادة العمر الافتراضي: يرتبط الجري بشكل كبير بتقليل خطر الوفاة المبكرة بسبب الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وبعض أنواع السرطان، حتى لو كان لفترات قصيرة يومياً بوتيرة بطيئة.
2- حرق السعرات الحرارية وتحسين الوزن الصحي: الجري يساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يعزز من فقدان الوزن، تقليل الدهون في الجسم وزيادة معدل الأيض.
3- زيادة مستويات فيتامين "د": الجري في الهواء الطلق يعرضك لأشعة الشمس، مما يزيد من مستويات فيتامين "د" الذي يدعم صحة العظام ويعزز المناعة.
4- تقوية العظام والمفاصل: الجري المنتظم يقوي العظام والمفاصل، ويقلل من خطر الإصابة بالهشاشة العظمية.
5- تحسين صحة القلب: الجري يعزز من صحة القلب ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
6- تحسين الصحة النفسية: يعمل الجري على تحفيز إفراز هرمونات السعادة ويخفض مستويات القلق والاكتئاب، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية.
7- تحسين وظيفة الجهاز التنفسي: الجري يقوي عضلات الجهاز التنفسي، مما يحسن كفاءة الرئتين ويقلل من مشاكل التنفس.
8- حفاظ على صحة العيون: يحسن الجري تدفق الدم إلى العينين، مما يساهم في تقليل مخاطر مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر.
9- يعزز ممارسة الجري جهاز المناعة، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج الخلايا المناعية، مما يعزز صحة الجسم ويزيد من قدرته على مكافحة الأمراض والعدوى بفعالية أكبر.
10- ممارسة رياضة الجري تزيد من قوة العضلات، حيث يستخدم الجسم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
مثل الساقين والجذع والذراعين والظهر. بانتظام ممارسة الجري، يتحسن التحمل العضلي والمرونة في الجسم بشكل عام.
نصائح هامة لتمارس رياضة الجري بشكل صحيح وآمن
1-استخدم حذاء مناسب: اختر حذاء جري يوفر الدعم الكافي لقدميك ويناسب هيكل قدمك، قم بتجديد الحذاء بانتظام لتجنب الإصابات.
2-الاحماء والتمدد: قبل بدء الجري، قم بتمارين إحماء بسيطة للعضلات وتمارين تمدد خفيفة، ويمكن أن يساعد المشي السريع أيضًا قبل البدء في الجري.
3-حافظ على إيقاع مستقر: جريك يجب أن يكون بإيقاع مريح وثابت، لتقليل خطر الإصابات.
4-زيادة التحدي تدريجيًا: زد المسافة والسرعة ببطء. تذكر أن تتكيف جسمك مع التحديات الجديدة.
5-الرطوبة والترطيب: حافظ على رطوبة جسمك بشرب السوائل بانتظام، خاصة في الأيام الحارة.
6-الاستراحة والتنويع: امزج أيام الجري بأيام أخرى لممارسة تمارين مختلفة مثل ركوب الدراجات أو السباحة، لتقوية العضلات بشكل متوازن.
الجري هو نشاط رياضي مفيد للصحة العامة، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل:
1- الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل قد يجدون أن ممارسة الجري تزيد من الضرر والألم في المفاصل المتأثرة، ولذا ينبغي لهم استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي.
2- المصابين بأمراض القلب أو مشاكل في الجهاز التنفسي ينبغي لهم أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج لياقة يتضمن الجري، لضمان سلامتهم وتجنب الإجهاد غير المرغوب به.
3- المتعافين من الإصابات أو العمليات الجراحية، خاصة في مناطق الجزء السفلي من الجسم، ينبغي عليهم التأكد من الشفاء الكامل قبل استئناف الجري كجزء من نظامهم الرياضي.
4- الحوامل يجب أن تستشير مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة الجري، لضمان سلامتها وسلامة الجنين.
طالع أيضًا
كيف يمكن للمشي أن ينقذ ظهرك؟ دراسة توضح
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.