هل سبق لك أن شعرت برغبة ملحة في تناول طعام معين دون سبب واضح؟ هل تعتقد أن شغفك بطبق معين قد يكون مجرد مزاج عابر، أم أنه يحمل وراءه أسرارًا أعمق؟
فما هي الدوافع التي تقف خلف هذه الرغبات؟ هل هي نقص في الفيتامينات والمعادن، أم أنها مجرد استجابة لمشاعر التوتر والإجهاد؟ في هذا المقال، نكشف النقاب عن أسباب اشتهاء الأطعمة المختلفة ونقدم لك نصائح عملية لمساعدتك على التعامل مع هذه الرغبات بطريقة صحية ومفيدة.
أسباب اشتهاء طعام معين
اشتهاء الشوكولاتة
الشوكولاتة تحتوي على الدهون والسكريات، إذا كنت تشتهي السكريات بشكل عام، والشوكولاتة بشكل خاص، فقد يكون ذلك مؤشرًا على احتمال إصابتك بفقر الدم أو نقص الحديد، نظرًا لاحتوائها على كميات قليلة من الحديد.
وتشير الدراسات إلى أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن يحسن من مستويات الضغط.
كما أن التوتر قد يزيد من رغبتنا في تناول السكريات، بسبب ارتفاع هرمون الجريلين الذي يعزز الرغبة في تناول المزيد من السكريات.
اشتهاء الملح
يمكن أن يكون الجفاف سببًا في رغبتك في تناول المزيد من الأملاح.
تشير الدراسات إلى أن استخدام أدوية مدرة للبول قد يتسبب في فقدان الأملاح من الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
كما أن التوتر قد يدفعك لتناول المزيد من الأطعمة المملحة مثل رقائق البطاطس والبسكويت، بدلاً من زيادة تناول الملح، يُفضل ممارسة تمارين التنفس وشرب المياه.
اشتهاء الكربوهيدرات والدهون
عندما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة، قد يزداد شغفك بالأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
من المهم اختيار الدهون والكربوهيدرات الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتمنح الجسم الطاقة، مثل الخضراوات والفواكه.
و عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر أيضًا على رغبتك في تناول الدهون، التي تلعب دورًا في تنظيم النوم.
اشتهاء اللحوم الحمراء
إذا كنت تعاني من نقص في الحديد والزنك، قد تجد نفسك تشتهي اللحوم الحمراء.
من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة مستويات الحديد والزنك في جسمك.
وتناول اللحوم الحمراء ليس ضارًا إذا تم ضمن نظام غذائي متوازن، ويجب إضافة الخضراوات والنشويات الصحية، مع تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي للأورام السرطانية.
اشتهاء الفاكهة
قد يشتهي الجسم الفاكهة نتيجة لاتباع نظام غذائي غير متوازن، وحاجته لمزيد من السكريات الصحية والألياف.
هناك عدة أسباب وراء رغبتك في تناول المزيد من الفاكهة، منها التغيرات الهرمونية، متلازمة الحيض، الحمل، انخفاض مستويات السكر، أو نقص تناول الفاكهة ضمن نظامك الغذائي.
نصائح عند اشتهاء طعام معين
يمكن أن يكون اشتهاء أطعمة معينة مرتبطًا بنقص الفيتامينات أو المعادن، أو قد يكون نتيجة لحالة صحية معينة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب نفسية قد تدفعك إلى الرغبة في تناول طعام معين، مثل التوتر، الإجهاد، أو الحالة المزاجية السيئة، أو بعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وقد يكون ذلك مرتبطًا ببعض الاضطرابات الإدمانية أيضًا.
للتعامل مع اشتهاء الأطعمة، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- استمع إلى جسمك
حاول فهم الإشارات التي يرسلها جسمك حول احتياجاته من الطعام.
2- فكر قبل تناول الطعام
لا تتسرع في تناول الطعام، بل تأكد من أنك فعلاً تحتاج إليه، وقم بتحديد المشاعر المرتبطة بالرغبة في الطعام.
وحاول التعرف على المشاعر التي قد تكون السبب في رغبتك في تناول طعام معين.
3- اشرب الماء
تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام الذي تشتهيه، فقد يساعد ذلك في تقليل رغبتك.
4- تناول القليل من الطعام
إذا كنت لا تستطيع المقاومة، حاول تناول كمية صغيرة فقط مما تشتهيه.
5- دمج الأطعمة الصحية
أضف إلى الطعام غير الصحي بعض الأطعمة الصحية لتحسين القيمة الغذائية للوجبة.
6- ممارسة الرياضة
حاول ممارسة رياضة خفيفة بعد تناول ما ترغب فيه، فهذا يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
7- شرب الماء بعد الطعام
يفضل شرب الماء بعد تناول الطعام، فهذا يساعد في عملية الهضم.
8- استمتع بالطعام
استمتع بالطعام الذي تشتهيه ولا تشعر بالذنب أو العار.
9- التحول إلى الأطعمة الصحية
بعد تناول ما ترغب فيه، يمكنك البدء من جديد بتناول المزيد من الأطعمة الصحية.
إذا استمرت رغبتك في تناول أطعمة معينة لفترة طويلة ورافقها أعراض أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب المختص واتباع إرشاداته لضمان سلامتك وصحتك.
طالع أيضًا
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.