في ظل الحياة المزدحمة التي نعيشها اليوم، قد يكون من الصعب تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، يمكننا دمج النشاط البدني في روتيننا اليومي بطرق بسيطة وفعّالة دون الحاجة إلى تكاليف إضافية أو الاشتراك في صالات رياضية.
من خلال بعض التعديلات الصغيرة، مثل تحويل الأعمال المنزلية إلى تمارين، أو إضافة مشي أثناء المكالمات الهاتفية، يمكننا تحسين صحتنا البدنية والحفاظ على لياقتنا.
إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التحرك أكثر والحفاظ على نشاطك دون الحاجة إلى ساعات طويلة من التمارين.
استراتيجيات بسيطة لزيادة النشاط البدني
كل ما تحتاجه هو تخصيص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة يومياً، لممارسة النشاط البدني. إليك بعض الطرق البسيطة والفعّالة لتحقيق ذلك:
1- اجعل التنظيف جزءاً من روتينك الرياضي يمكن أن يكون التنظيف أكثر من مجرد مهمة منزلية، فهو يعد تمريناً مفيداً أيضاً. حاول أن تجعل من الأعمال المنزلية فرصة لتحريك جسمك وتعزيز لياقتك البدنية.
2- مارس الجري يومياً الجري هو نشاط بسيط للغاية لا يتطلب أي معدات إضافية أو اشتراك في صالة رياضية.
يمكنك الجري في أي مكان، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق. يساعد الجري المنتظم على تعزيز صحتك البدنية ويحسن لياقتك العامة.
3- تحدث أثناء المشي بدلاً من الجلوس طوال اليوم، قم بالتحدث أثناء المشي.
يمكن أن تكون هذه العادة مفيدة أثناء المكالمات الهاتفية أو أثناء التنقل مع زملائك في العمل، مما يساعدك على دمج الحركة في حياتك اليومية.
4- جرب روتين تمارين مدته 10 دقائق إذا كان لديك وقت محدود، جرب ممارسة تمارين سريعة في المنزل. ليس من الضروري أن تسميها "تمارين"، فقط حرك جسمك بشكل متنوع مثل الجري في المكان أو الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك.
يُعتبر الرقص أحد تمارين HIIT الرائعة التي تساعد في رفع معدل ضربات القلب.
5- احرص على شرب الماء بكثرة الحفاظ على رطوبة الجسم هو أمر أساسي للحفاظ على صحتك.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حيث أن شرب الماء يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين النشاط البدني.
طالع أيضًا
كيف يعزز النشاط البدني وظائف الدماغ بعد التمرين؟
