تُعتبر القهوة السوداء واحدة من أكثر المشروبات شعبية على مستوى العالم، ولها تأثيرات منشطة بفضل احتوائها على الكافيين.
بالنسبة للكثيرين، لا يكتمل يومهم بدون كوب من القهوة، ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول القهوة بعد التمارين الرياضية، يختلف الخبراء حول فوائدها وأضرارها.
في هذا التقرير، نستعرض فوائد شرب القهوة السوداء بعد التمارين، بالإضافة إلى العيوب المحتملة وكيفية تناولها للحصول على أفضل النتائج.
فوائد شرب القهوة السوداء بعد التمارين
1- تعزيز تجديد الطاقة
بعد التمارين، تستنفد العضلات مخزون الجليكوجين، وهو مصدر الطاقة الأساسي.
تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة مع وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يُسرّع من عملية تجديد الجليكوجين، ما يساعد على التعافي بشكل أسرع والاستعداد للتمرين التالي.
2- تقليل آلام العضلات
الكافيين يحتوي على خصائص مسكنة للألم، ما يجعله فعالًا في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن التمارين الثقيلة أو غير المعتادة.
3- زيادة التركيز واليقظة
تساهم القهوة في رفع مستويات الدوبامين في الدماغ، ما يُعزز الشعور بالراحة والتركيز بعد التمرين.
4- تحفيز حرق الدهون
تحفّز القهوة إفراز الأدرينالين، ما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتكسير الدهون، خاصة إذا تم التمرين على معدة فارغة.
العيوب المحتملة لتناول القهوة بعد التمارين
1- زيادة معدل ضربات القلب
نظرًا لأن التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب، فإن تناول القهوة قد يزيد من هذا المعدل بشكل مفرط، ما قد يسبب عدم الراحة أو الخفقان لدى بعض الأشخاص، خصوصًا المصابين بأمراض القلب أو الحساسية للكافيين.
2- اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي القهوة إلى تهيج الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة بعد التمرين، حيث يوجه الجسم تدفق الدم إلى العضلات بدلاً من الجهاز الهضمي.
3- تأثير سلبي على النوم
تناول القهوة بعد التمارين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر على جودة النوم، وهو عامل مهم للتعافي الصحي.
4- خطر الاعتماد على الكافيين
الاعتماد المتكرر على القهوة للشعور بالنشاط بعد التمارين قد يؤدي إلى تقليل قدرة الجسم على التعافي الطبيعي مع مرور الوقت.
كيف تشرب القهوة السوداء بعد التمارين؟
تناولها مع وجبة متوازنة: اجمع بين القهوة ووجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتسريع التعافي.
راقب الحد اليومي للكافيين: يُنصح بألا يتجاوز البالغون 400 مجم من الكافيين يوميًا (ما يعادل 4 أكواب من القهوة).
تجنب القهوة في المساء: إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر، يُفضل تجنب الكافيين للحفاظ على جودة النوم.
استمع لجسمك: إذا لاحظت أي أعراض جانبية مثل التوتر أو اضطرابات النوم، ففكر في تقليل الكمية أو تجربة بدائل أخرى.
بدائل صحية للقهوة بعد التمارين
1- الشاي الأخضر: يحتوي على كمية أقل من الكافيين، ويوفر فوائد مضادة للأكسدة.
2- مشروبات البروتين: تساعد على إصلاح العضلات وإعادة الترطيب.
3- العصائر الطبيعية: مزيج الفواكه والخضروات مع مسحوق البروتين والدهون الصحية يعزز التعافي.
4- ماء جوز الهند: خيار مثالي لإعادة الترطيب وتعويض الإلكتروليتات.
طالع أيضًا
