بعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية قادرة على تعزيز الاسترخاء وإعداد الجسم للنوم بشكل أسرع.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بالتوتر قبل الذهاب إلى الفراش، قد يكون من المفيد تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
في هذا المقال، نستعرض أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس والاسترخاء بمجرد تناولها، وفقًا لما ذكره موقع "هيلث لاين".
أطعمة طبيعية تعزز الاسترخاء وتساعد على النوم
1- الدجاج: المكون الطبيعي لتعزيز النوم
الدجاج غني بحمض التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل على تعزيز إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، اللذين يساعدان في تحفيز الاسترخاء والنوم العميق.
2- الموز: الفاكهة المريحة لعضلاتك
الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تسهم في استرخاء العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يعزز إفراز هرمونات النوم.
3- الحليب: الشراب الذي يعزز الاسترخاء
يعتبر الحليب من المصادر الغنية بالتربتوفان والكالسيوم، وهما يعملان على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
4- الشوفان: الغذاء الذي يساعد في النوم العميق
الشوفان يحتوي على كربوهيدرات تساعد في تعزيز امتصاص التربتوفان في الدماغ، بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات.
5- الكرز: الفاكهة التي تحسن نوعية النوم
الكرز، وخاصة الكرز الحامض، يحتوي على الميلاتونين الذي يساهم في تنظيم النوم، مما يجعل تناول هذه الفاكهة مفيدًا لتحسين نوعية النوم.
6- النعناع: المنعش الذي يهدئ عقلك
النعناع يتمتع بتأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ويساعد في استرخاء العقل وتهدئته، مما يعزز شعورك بالنعاس.
طالع أيضًا
ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول الموز مع الفلفل الأسود؟دراسة تكشف
