يُعد الإمساك من المشكلات الشائعة التي يعاني منها البعض أثناء الصيام، ويعود ذلك إلى التغيرات في نمط الأكل والشرب بين الإفطار والسحور.
لكن من الممكن الوقاية من الإمساك في رمضان من خلال اتباع عادات غذائية صحية تضمن هضمًا سليمًا وراحة للجهاز الهضمي.
أسباب الإمساك أثناء الصيام
هناك عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، ومنها:
1- قلة عدد الوجبات: يؤدي تقليل عدد الوجبات إلى بطء حركة الأمعاء وصعوبة عملية الإخراج.
2- نقص الألياف الغذائية: يميل البعض إلى التركيز على البروتينات والكربوهيدرات، متجاهلين أهمية الخضروات والفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء.
3- قلة شرب الماء: الجفاف يُفقد البراز ليونته، مما يجعله أكثر صلابة ويُصعّب التبرز.
4- قلة النشاط البدني: يؤثر انخفاض الحركة خلال الصيام سلبًا على كفاءة الجهاز الهضمي.
طرق علاج الإمساك في رمضان
يمكن الوقاية من الإمساك أو علاجه باتباع بعض النصائح الصحية، ومنها:
1- تقسيم الوجبات: يُفضل تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور بدلاً من وجبة كبيرة واحدة.
2- البدء بوجبة خفيفة: تناول التمر والماء أو الشوربة قبل الوجبة الرئيسية يساعد على تهيئة المعدة للهضم.
3- زيادة تناول الألياف: يجب الإكثار من الخضروات الورقية والفواكه مثل الموز والتفاح، إلى جانب البطاطس كمصدر جيد للطاقة.
4- شرب كمية كافية من الماء: يُوصى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.
5- ممارسة النشاط البدني: يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتعزيز حركة الأمعاء.
6- تقليل الكافيين: يُفضل الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
متى يستدعي الإمساك استشارة الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع دون تحسن رغم استخدام الملينات أو تعديل النظام الغذائي، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية أكبر، مثل انسداد معوي أو اضطراب في القولون.
في حال الشعور بآلام شديدة أو عدم القدرة على التبرز لفترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب المختص فورًا.
طالع أيضًا
