في عالمنا المعاصر، أصبح العمل المكتبي جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين، حيث يقضي الموظفون ساعات طويلة جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو يعملون على المكاتب.
لكن في ظل هذا الروتين اليومي، قد يغفل الكثيرون عن التأثير السلبي لهذه العادات على صحة العظام، من آلام الظهر إلى مشاكل الرقبة والمعصمين. إذ تؤثر وضعيات الجلوس الخاطئة والحركات المتكررة بشكل كبير على الهيكل العظمي وفقًا لموقع CTRMM.
5 أسباب رئيسية لآلام الظهر ومشاكل العمود الفقري
1- الجلوس لفترات طويلة جدًا
على الرغم من أن الجلوس يشكل معظم ساعات العمل اليومي، إلا أن جسم الإنسان لم يُصمم للبقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة.
الجلوس المستمر يُجهد العمود الفقري والرقبة وعضلات الظهر، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام مزمنة.
النصيحة: يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة بانتظام، كالوقوف أو المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، لتخفيف الضغط على العمود الفقري وتحسين تدفق الدم.
2- عدم استخدام أدوات دعم الجسم بشكل صحيح
إهمال استخدام أدوات دعم الجسم، مثل الوسائد الخاصة بالظهر أو مساند الذراعين، يُفاقم من سوء وضعية الجلوس. أدوات الدعم تساعد في توزيع الضغط بشكل متوازن وتحسين استقامة الجسم.
كما أن استخدام لوحة مفاتيح وفأرة مصممة بشكل مريح يقلل من الضغط على المعصمين.
النصيحة: استخدم كرسيًا مريحًا بدعم جيد للظهر، واحرص على أن يكون مستوى المكتب ولوحة المفاتيح في ارتفاع مناسب لتجنب إجهاد العضلات.
3. النظر إلى شاشة الكمبيوتر بوضعية خاطئة
النظر إلى الشاشة لفترات طويلة، خاصة إذا كانت منخفضة عن مستوى العين، يؤدي إلى ما يُعرف بـ "رقبة الكتابة" وانحناء العمود الفقري العلوي.
النصيحة: اضبط مستوى الشاشة بحيث تكون في مستوى عينيك مباشرة، وتجنب إمالة الرقبة أو الانحناء للأمام لفترات طويلة.
4- وضع الهاتف على الرقبة أثناء التحدث
استخدام الهاتف في العمل مع تثبيته بين الكتف والرقبة يسبب ضغطًا زائدًا على عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى تيبسها والشعور بالألم.
النصيحة: استخدم سماعة رأس أو مكبر الصوت عند التحدث لفترات طويلة، وتجنب ثني الرقبة بزوايا غير مريحة.
5- تحميل الحقيبة بأوزان زائدة
حمل حقيبة ثقيلة بشكل يومي يُشكّل ضغطًا زائدًا على العمود الفقري والكتفين، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات وآلام الظهر.
النصيحة: تجنب حمل حقيبة يزيد وزنها عن 20% من وزن جسمك، ووزع الأحمال بالتساوي على الكتفين عند حمل الحقيبة.
طالع أيضًا
كيف تجعل جسمك يمتص الكالسيوم بشكل أفضل؟ إليك التوقيت المثالي
