عند الحديث عن صحة العظام، غالبًا ما يتصدر الكالسيوم المشهد باعتباره العنصر الأهم للوقاية من الهشاشة والكسور، خاصة لدى النساء.
لكن ما يغفله كثيرون أن الكالسيوم وحده لا يعمل بكفاءة دون وجود عناصر مساندة، يأتي في مقدمتها المغنيسيوم، المعدن الحيوي الذي يلعب دورًا أساسيًا في بناء العظام وتعزيز قوتها، لا سيما مع التقدم في العمر.
المغنيسيوم.. عنصر أساسي لصحة العظام
على الرغم من ارتباط معظم مشكلات العظام بنقص الكالسيوم، فإن الجسم يحتاج إلى توازن دقيق بين الكالسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على كثافة العظام والعضلات.
ووفقًا لتقارير صحية، يقلل كثير من الأشخاص من أهمية المغنيسيوم، رغم كونه معدنًا أساسيًا يشارك في تكوين بنية العظام ويدعم قوتها على المستوى الخلوي.
ويؤكد الخبراء أن الجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم لا يمكن الاستغناء عنه، إذ يساعد المغنيسيوم في توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسبه في أماكن أخرى بالجسم.
كيف يدعم المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم؟
يشير التقرير إلى أن الكالسيوم يمثل «اللبنة الأساسية» لبناء العظام، بينما يعمل المغنيسيوم كعامل محفز لا غنى عنه، إذ يسهم في تنشيط إنتاج فيتامين د داخل الجسم، وهو الفيتامين المسؤول بشكل مباشر عن تحسين امتصاص الكالسيوم.
وعند نقص المغنيسيوم، تتباطأ هذه العملية، ما يؤدي إلى ضعف استفادة الجسم من الكالسيوم، حتى مع تناوله بكميات كافية، وهو ما يفسر معاناة بعض النساء من ضعف العظام رغم الالتزام بمكملات الكالسيوم.
لماذا تكون النساء أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟
توضح التقارير أن النساء فوق سن الأربعين يواجهن مشكلات في كثافة العظام لا ترتبط فقط بنقص الكالسيوم، بل أيضًا بانخفاض مستويات المغنيسيوم وسوء تخزينه في الجسم.
وتشمل العوامل المؤثرة التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث، إضافة إلى التوتر المزمن، واضطرابات النوم، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتي تُسهم جميعها في استنزاف مخزون المغنيسيوم.
كما أن الأنظمة الغذائية الحديثة، التي تقل فيها الحبوب الكاملة والبقوليات، تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات هذا المعدن الحيوي.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
مصادر غذائية طبيعية لزيادة المغنيسيوم
ينصح الخبراء بالاعتماد على مصادر غذائية طبيعية غنية بالمغنيسيوم لدعم صحة العظام، مثل اللوز، وبذور اليقطين، والفول السوداني، والفاصوليا، والسبانخ، والحبوب الكاملة.
كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ما يجعلها خيارًا مفيدًا عند تناولها باعتدال.
ويؤكد المتخصصون أن اختيار مصادر غذائية طبيعية ومتوازنة للكالسيوم والمغنيسيوم يضمن حصول الجسم على العناصر اللازمة لصحة العظام دون الإخلال بالتوازن المعدني.
طالع أيضًا
