علامات تحذيرية| لماذا يجب أن تبتعد عن أخبار الحروب؟

في عصرنا الحديث، أصبحت وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي تنقل لنا أخبار الحروب والصراعات بشكل لحظي ومستمر. 

ورغم أن متابعة هذه الأحداث تزيد من وعي الفرد وفهمه لما يدور حول العالم، إلا أن التعرض المستمر لهذه الأخبار قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية، ويُسبب شعورًا مستمرًا بالتوتر والقلق.

لذا من الضروري معرفة كيف نتابع الأخبار بشكل صحي يحمينا نفسيًا ويقلل من تأثيراتها الضارة.

متابعة أخبار الحروب والصراعات عبر التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي قد تزيد من وعي الفرد بالأحداث الجارية، إلا أنها تحمل في طياتها تأثيرات سلبية على الصحة النفسية.

الأعراض النفسية المرتبطة بمتابعة الأخبار الحربية

يشعر الكثيرون بالتوتر والخوف الشديد نتيجة ارتفاع إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

كما قد يعاني المتابعون من فقدان التركيز، الأرق، والكوابيس.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر مشاعر الحزن والإحباط التي قد تتطور إلى اكتئاب، انسحاب اجتماعي، وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

نصائح للحفاظ على صحتك النفسية أثناء متابعة أخبار الحروب

1- تحديد وقت محدد لمتابعة الأخبار: تجنب الإفراط في متابعة الأخبار على مدار اليوم.

2- تجنب الاطلاع على الأخبار قبل النوم: لمنع الأرق والكوابيس.

3- قلل من مشاهدة الصور والفيديوهات العنيفة: وركز على قراءة المقالات النصية بدلاً من ذلك.

4- تجنب التكرار المفرط لنفس الأخبار: لمنع تراكم التوتر.

5- أخذ فترات استراحة من الأخبار: امنح نفسك وقتاً للراحة بعيدًا عن الأخبار المجهدة.

6- مارس أنشطة مريحة: مثل الرياضة أو التأمل لتهدئة الذهن والجسم.

7- التواصل الاجتماعي: حافظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء لتخفيف الشعور بالتوتر.

8- الانخراط في الهوايات: خصص وقتًا لهواياتك المفضلة لتشتيت الذهن والابتعاد عن القلق.

9- التطوع ودعم المتضررين: قد يساعدك الانخراط في العمل التطوعي على تحويل مشاعر القلق إلى طاقة إيجابية.

طالع أيضًا

الحرب على غزة|ارتفاع حصيلة ضحايا مصايد الموت وانهيار تام للبنية التحتية