يسعى كثيرون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
إلا أن بطء النتائج قد يُشعر البعض بالإحباط. لكن الحقيقة أن الثبات والاستمرارية هما المفتاح، مع تجنب بعض العادات التي تعيق فقدان الدهون، وتُفاقم بروز الكرش وفقًا لموقع "Very Well Health".
7 عادات شائعة تؤدي إلى زيادة دهون البطن
1- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
تناول السعرات الحرارية في المساء، خاصة قبيل النوم، يُقلل من فرص الجسم في حرقها. إذ تنخفض الحاجة إلى الطاقة في نهاية اليوم، مما يزيد من احتمالية تخزين هذه السعرات كدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
يُفضل تناول العشاء مبكرًا لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام واستخدام الطاقة بفعالية.
2- تجاهل التوتر والإجهاد النفسي
الإجهاد المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة دهون البطن.
لذا، من المهم تخصيص لحظات يومية للاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو المشي الخفيف، أو قراءة اقتباس محفّز، إذ يمكن أن يكون لذلك أثر إيجابي يفوق مجرد تقليل السعرات.
3- الجلوس لفترات طويلة دون حركة
قلة الحركة تعني بطء في حرق الدهون، خاصة الدهون الحشوية. الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا، سواء في العمل أو أثناء التنقل، يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
من الضروري أخذ فترات راحة منتظمة للتحرك، حتى ولو لبضع دقائق كل ساعة.
4- الحرمان من النوم الجيد
النوم أقل من 7-8 ساعات يوميًا يخل بتوازن هرمونات الجوع والشبع، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون "الجريلين" المحفز للشهية.
هذا يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. النوم الجيد يساعد الجسم على تنظيم الأيض وحرق الدهون بكفاءة.
5- إهمال صحة الأمعاء
تلعب صحة الأمعاء دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. الأطعمة المعالجة والسكريات تقتل البكتيريا المفيدة، ما يؤدي إلى الالتهاب والانتفاخ.
يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة، والإكثار من البروبيوتيك (كالزبادي والكيمتشي) والبريبيوتيك (كالثوم والموز والخرشوف) لدعم جهاز هضمي سليم، وتقليل الدهون الحشوية.
6- الإفراط في تناول السكر المضاف
السكر المضاف، خاصة الفركتوز، لا يُسبب فقط السمنة، بل يرفع خطر الإصابة بالكبد الدهني وأمراض القلب.
وعندما يعجز الكبد عن معالجة الفائض من السكر، يحوّله مباشرة إلى دهون. لذلك، يُنصح بتقليل السكريات المضافة قدر الإمكان، والاكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
7- تجاهل الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يؤدي إلى الجوع مجددًا بعد فترة قصيرة.
الحل هو استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، التي تساعد على استقرار مستويات السكر والشعور بالشبع لفترات أطول.
إذا كنت تحاول التخلص من الكرش، فالأمر لا يتوقف فقط على "ماذا تأكل" و"كم تمارس الرياضة"، بل أيضًا على "متى تأكل"، و"كيف تنام"، و"كيف تتعامل مع التوتر".
بتعديل هذه العادات، يمكنك تحقيق نتائج أفضل دون الشعور بالإحباط أو اليأس.
طالع أيضًا
