كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الإكثار من تناول الفواكه والخضروات قد يُساهم بشكل فعّال في تحسين جودة النوم، وتقليل احتمالات الإصابة بالأرق.
أجرى باحثون من جامعات كولومبيا، وكاليفورنيا، وشيكاغو دراسة شملت 34 شابًا، راقبوا خلالها النظام الغذائي اليومي للمشاركين، مع تثبيت أجهزة على أيديهم لقياس المؤشرات الحيوية المرتبطة بالنوم، مثل مدى العمق والاستمرارية أثناء الليل.
نظام غذائي غني بالفواكه يعزز النوم العميق
أظهرت النتائج التي نشرتها مجلة Sleep Nature المتخصصة، أن الأفراد الذين تناولوا كميات أكبر من الفواكه، الخضروات، والكربوهيدرات المفيدة، سجلوا مستويات نوم أعلى جودة، وانخفض لديهم معدل الاستيقاظ الليلي أو المعاناة من الأرق.
الكمية المثالية لتحسين النوم
أوصى الباحثون بتناول ما يعادل 5 أكواب يومياً من الفواكه والخضروات – أي ما يتراوح بين 140 و180 غرامًا للكوب، حسب نوع ومحتوى الثمرة – وهو ما يساهم في تحسين جودة النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنةً بمن لا يستهلكون هذه الأطعمة.
تعديل بسيط بنمط الحياة، وأثر واضح على النوم
وفي تصريحات لموقع "هيلث داي"، أشار المشاركون في الدراسة إلى أن تغيير نوعية الطعام قد يكون وسيلة طبيعية، فعالة، وغير مكلفة لتحسين النوم، دون الحاجة إلى أدوية أو تدخلات طبية.
دعوة للمزيد من البحث
رغم النتائج المشجعة، شدّد الباحثون على أهمية إجراء مزيد من الدراسات المستقبلية لفهم العلاقة الدقيقة بين النوم ومكونات الفواكه والخضروات التي تؤثر عليه.
طالع أيضًا
